احذر … هذا يدل على نقص الكالسيوم

في كثير من الحالات ، يرتبط الكالسيوم بعظام قوية ، ولكن له أيضًا فوائد أخرى ، مثل تقليل جلطات الدم وتشنجات العضلات وتعزيز صحة القلب.

ما هي فوائد الكالسيوم؟

“الكالسيوم ضروري لبناء خلايا عظمية جديدة وللحفاظ على صحة العظام الجيدة ، وهي مهمة بشكل خاص مع تقدمنا ​​في العمر” ، كما يقول بريتني موديل ، وهو خبير تغذية معروف ومطعم تجريبي للأكل في مانهاتن. يتم تخزين درجة 99٪ في عظامنا. بحسب (سبوتنيك بالعربية).

ومع ذلك ، يؤكد النموذج أن الحديث عن صحة العظام يحتاج أيضًا إلى تناول “فيتامين د”. وفقًا لمؤسسة هشاشة العظام الوطنية (ODS) ، فإن “فيتامين د” يعزز قدرة الجسم على امتصاص الكالسيوم والفوسفور ، مما يساعد على بناء عظام قوية والحفاظ عليها.

بالإضافة إلى فيتامين د ، يعمل الكالسيوم أيضًا مع إنزيمات أخرى لزيادة كثافة العظام ، بما في ذلك فيتامين ك والمغنيسيوم والبوتاسيوم.

كم الكالسيوم؟

وفقًا لأكاديمية التغذية وعلم التغذية ، يحتاج البالغون الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و 50 عامًا إلى 1000 مجم من الكالسيوم يوميًا.

نظرًا لأن عظامنا تضعف بمرور الوقت ، فإن الجرعة الموصى بها للنساء فوق سن الخمسين وللرجال الذين تزيد أعمارهم عن 70 عامًا هي أقل من 1200 مجم من الكالسيوم يوميًا. ومع ذلك ، من المهم أن نتذكر أنه عندما يتعلق الأمر بالكالسيوم ، فإن معظمها لا يعني دائمًا الخير.

وفقًا للمكتب الوطني للصحة للمكملات الغذائية (ODS) ، فإن معدل امتصاص الجسم للكالسيوم ينخفض ​​بشكل ملحوظ عندما تأكل أكثر مما تحتاج.

تشير الدراسات إلى أن الكثير من الكالسيوم يمكن أن يتراكم في الجسم ، مما قد يؤدي إلى مشاكل صحية مثل حصوات الكلى والإمساك ومشاكل القلب ، كما توضح عيادة كليفلاند.

يجب ألا يتجاوز البالغون الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و 50 عامًا 2500 ملليجرام يوميًا ، ويجب على البالغين الحد من استهلاك الكحول بما لا يزيد عن 2000 ملليجرام.

ما هي أعراض نقص الكالسيوم؟

“مستويات الكالسيوم في الدم منظمة بشكل جيد ، مما يعني أن عظامنا تفرز الكالسيوم من الدم إذا كان نظامنا الغذائي لا يوفر الكالسيوم الكافي. لا تحصل على ما يكفي من الكالسيوم ، لأن الأعراض يمكن أن تبدأ في النمو مع مرور الوقت.

فيما يلي بعض الأعراض الشائعة لنقص الكالسيوم:

قرحة المعدة أو المعدة:

ضربات قلب غير عادية

خدر أو وخز في الأصابع

فقدان الذاكرة أو الارتباك

الأظافر الضعيفة أو المتشققة

فقدان الوزن

من أين يأتي الكالسيوم؟

يمكن الحصول على الكالسيوم ليس فقط من خلال الحليب ، ولكن يمكنك أيضًا تلبية احتياجاتك عن طريق تناول الخضروات.

قال الخبير: “الأطعمة النباتية ، مثل الخضار الورقية ، قد تحتوي على نسبة أقل من الكالسيوم ، لكنها في الواقع تحتوي على توافر بيولوجي أكثر من الحليب”.

وأضاف: “يمكن أن يصل استهلاك الكالسيوم من الخضروات مثل الكرنب والخردل والخردل الأخضر والخردل الأخضر والبروكلي إلى 60٪”.

.

Similar Posts

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *