افضل تمرين على البطن علانية

مقالات ذات صلة
رياضة بدنية
خطوات بسيطة للحمل في المنزل
يمارس

إن وجود جسد خالي من النحافة في البطن هو حلم كل فتاة ، لأن كل النساء يعشقن الرياضة. لأسباب تجميلية وصحية. لذلك قدمنا ​​لكم أيها الأصدقاء الأعزاء كل ما تريدون معرفته عن التمارين المنزلية:

كثير من الناس يبحثون عن ممارسة الرياضة في المنزل ؛ لتوفير الوقت والمال ، هناك العديد من المعجزات التي تحافظ على قوة الجسد في غرفتك ، ومن أشهرها:

تفاعلات الجهاز الهضمي عند النساء:

تحتاج المرأة إلى ممارسة الرياضة ، وخاصة في منطقة البطن ، لتفتيح الخصر وتعزيز جماله ؛ لهذا نقدم لكِ أفضل وسائل منع الحمل للسيدات:

خشب مماثلالجانب التاريخي):

القيام بذلك يساعد في الحفاظ على استقرار الجسم عند نقطتين فقط ، الأمر الذي يتطلب الكثير من تمارين العضلات ، ولهذا يعد من أفضل تمارين البطن للسيدات ، ويمكنك القيام بما يلي:

  • استلق على جانبك الأيسر ، ومرفقك الأيسر تحت كتفك الأيسر ، وذراعك منحني بزاوية 90 درجة مع جسمك.
  • اجمع ساقيك معًا ، ضع أحدهما فوق الآخر.
  • انضم لعضلات بطنك.
  • ارفع وركيك إلى أسفل وتنفس في نهاية قدمك اليسرى ، بحيث يشكل جسمك خطًا دائريًا من كتفيك إلى قدميك.
  • استمر في هذه الوظيفة لمدة 30-45 ثانية.
  • افعل ما سبق على يمينك.
  • كرر العملية عدة مرات حتى تحصل على النتائج التي تريدها.

زحف (بلانك يزحف للخارج):

افضل تمرين على البطن علانية

تعتبر ممارسة الرياضة فعالة جدًا في تقوية البطن ، وبالإضافة إلى ذلك ، فهذه التمارين تجعل عضلاتك وذراعيك أقوى وأقوى ، ولهذا السبب تعتبر من أفضل عضلات البطن التي تحقق النتائج والفوائد ، ويمكنك أن تضعها على هذا النحو:

  • قف بشكل مستقيم وتأكد من قرب ساقيك من بعضهما البعض.
  • انزل لتريح يديك وتهيئهما بالقرب من قدميك وفي هذه الأثناء تسقط يداك وقدميك على الأرض.
  • حرك يديك للأمام بقدميك ، حتى تتمكن من الوصول إلى الدفع (يتم شد جسمك وتقويمه ودعمه بيديك وأطراف أصابعك).
  • عد إلى وضع البداية واركض وقدميك على الأرض ، وزحف بيديك خلف ظهرك.
  • قف بشكل مستقيم ، ثم عد إلى وضع البداية.
  • كرر الخطوات السابقة. [1]

أفضل الممارسات للإجهاض بعد الولادة:

يوصى بممارسة الرياضة في غضون أسابيع قليلة (10-12) من تاريخ الولادة سواء كانت طبيعية أو صناعية حتى تتمكن من إذابة الدهون وتقوية عضلات البطن.

أنشطة تحت الأرض:

افضل تمرين على البطن علانية

تعتبر التمارين من أفضل التمارين لتقوية حركة الأمعاء والتي تحدث بشكل رئيسي أثناء الولادة الطبيعية ، والتي تميل إلى تثبيت أسفل البطن ، ويمكنك استخدام ما يلي:

  • استلقى على ظهرك.
  • حافظ على يديك مستقيمة.
  • اثنِ ركبتيك وارفع أردافك وظهرك.
  • خذ نفسًا عميقًا لمدة 10 ثوانٍ ، وتأكد من أنك تتنفس بشكل صحيح ، بحيث تكون طريقة التنفس من خلال الأنف هي الزفير.
  • اثنِ رجليك حتى تعود إلى وضع البداية.
  • كرر العملية عدة مرات حتى تحصل على أفضل النتائج.

ملحوظة:

يمكنك زيادة فعالية هذه التمارين بجلب الركبتين إلى نفس الصدر ، وتحريك الساقين بالتناوب في الهواء كما لو كنت تركب دراجة. [2]

ردود الفعل المعدية المعوية عند الرجال:

يرغب معظم الرجال في الحصول على جسم أكثر رشاقة ونحافة مع عضلات بطن أكثر شهرة ؛ ومن هنا نجد مثالاً على الظواهر الشائعة في الجنين الذكر:

خشب مماثلالجانب التاريخي):

افضل تمرين على البطن علانية

هذا النوع من التمارين يسمح للجسم كله بالحركة دفعة واحدة ، ويعمل على تحريك العضلات المائلة. لهذا السبب هو أحد أهم أجزاء معدة الرجل ، ويمكنك القيام بذلك بهذه الطريقة:

  • اتخذ وضعية الدفع ، لإبقاء جسمك مستقيماً وإرخاء ذراعيك وساقيك ، يشكل مرفقيك خطًا مستقيمًا بزاوية 90 درجة مع كتفيك ، وركبتيك مرفوعة على الأرض.
  • اقطع يديك أمامك ، وتأكد من أن رقبتك وظهرك وفخذيك في خط مستقيم.
  • امسك هذا المكان لمدة دقيقة.
  • عندما يحين الوقت ، انحن إلى يمينك ، بحيث يكون كل وزنك على يدك اليمنى وقدمك ، مع إبقاء الوركين منخفضين ، وعندما تجلس هكذا ، تأكد من أن كتفك اليمنى مرفوعة ، وارفع يدك اليسرى وتمتد بشكل مستقيم.
  • استخدم هذا النشاط لمدة 30 ثانية.
  • اذهب إلى اليسار دون أن يلامس جسمك الأرض ، باستثناء الكوع الأيسر والقدم اليسرى (مثل الجانب الرابع لكن الجانب الأيسر).
  • كرر نفس الخطوات لليمين واليسار مرة أخرى (يجب أن تصنع لوحًا يمينًا لمدة دقيقتين على التوالي حتى لا يلمس جسمك الأرض).
  • كرر التمرين بقدر ما تستطيع ، وستلاحظ تغيرًا في قدرتك على التحمل وكرر التمرين لبضع دقائق. [3]

إذا كنت تستمتع بلعب لعبة ممتعة وتتوق إلى حمل أقوى وأقوى ، فإليك أحد أهم الأشياء في اللعبة الأولى:

افضل تمرين على البطن علانية

  • استلقى على ظهرك.
  • ارفع جذعك واسترخي على ركبتيك.
  • اركع على ركبتيك وانزل قدميك.
  • ارفع قدميك لتشكيل الزاوية الصحيحة مع الأرداف ، وتأكد من ثباتهما في مكانهما.
  • حافظ على ساقيك إلى اليسار بعد تثبيت مؤخرتك ، ثم ابق رجليك على اليمين ، ثم عد إلى نفس الوضع.
  • كرر هذه العملية 10 مرات للعثور على ما تبحث عنه.

أفضل الممارسات للإجهاض السريع:

يمكنك أن تصبح أكثر نشاطًا بمجرد أن تبدأ في ممارسة الرياضة ، وتريد الحصول على نتائج أفضل بسرعة ؛ لهذا السبب نقدم لك أدناه أفضل الأمثلة على الحمل المبكر ، والتي يمكنك استخدامها بمجرد التعود على تمارين البطن للمبتدئين:

افضل تمرين على البطن علانية

  • استلقى على ظهرك.
  • حرر يديك من جميع أجزاء جسمك.
  • ابدأ برفع الجزء العلوي من جسمك في نفس الوقت بساقيك وذراعيك ، وتأكد من الحفاظ على ساقيك معًا.
  • شغل هذا المنصب لمدة 10 ثوان.
  • ارجع إلى المركز الأول وكرر التجربة 10 مرات. [4]

راجع أيضًا: أفضل ممارسات حرق الزيت

تبحث العديد من الفتيات عن تمارين تؤثر على جزأين من الجسم في نفس الوقت ؛ لذلك ، سنحدد أدناه الاستراتيجيات التي يمكنك استخدامها لأفضل تمارين للبطن والأرداف:

يمارس (سوبرمان كبير):

افضل تمرين على البطن علانية

  • استلق على بطنك وصدرك مع فرد ذراعيك أمامك.
  • ارفع صدرك إلى أدنى مستوى ممكن ، وحاول رفع ساقيك مع الضغط على عضلاتك.
  • اطوِ ذراعيك للخلف ، والمرفقين والمرفقين في مواجهة الظهر قدر الإمكان.
  • العودة إلى نقطة البداية.
  • كرر هذه الحركة من وقت لآخر (10-15) في ثلاث مجموعات ، حتى تحصل على أفضل النتائج. [5]

تمارين أسفل البطن:

تعاني معظم الفتيات من مشكلة في أسفل البطن ، مما يؤدي إلى زيادة الدهون ؛ نتيجة لذلك ، نعرض لك أدناه أحد أفضل تمارين البطن:

يمارس:

افضل تمرين على البطن علانية

  • استلق على ظهرك وحافظ على جسمك مستقيماً.
  • ضع يديك تحت الأرداف ، بحيث تكون راحة اليد على الأرض.
  • اثنِ رجليك حتى تتشكل 90 درجة.
  • كن حذرا من ساقيك ، حتى تعود إلى وضع البداية.
  • كرر العملية عدة مرات حتى تحصل على النتائج الواضحة.

توجد مجموعة خاصة من التمارين لتقوية البطن والصدر معًا ؛ لذلك ، إليك مثال جيد على تمارين البطن والصدر:

اذهب للأعلى:

افضل تمرين على البطن علانية

القيام بذلك يزيل الدهون ويقوي عضلات الصدر والبطن ، ويمكنك القيام بما يلي:

  • ارفع جسمك على الأرض واسترخي بالراحة على قدميك وأصابع قدميك.
  • افرد ذراعيك بشكل مستقيم وحافظ على ظهرك في خط مستقيم أيضًا دون أن تنحني.
  • اخفض الأرضية ، ثم ارفع جسمك.
  • كرر هذه الخطوات (10-15) مرة ، بالإضافة إلى عدة جلسات خلال اليوم.

نشاط البطن:

إذا كنت تبحث عن تمارين في البطن فإليك أفضل التمارين:

ممارسه الرياضه (v-ups):

افضل تمرين على البطن علانية

ممارسة الرياضة تقوي المعدة وتحرق الدهون ، ويمكنك القيام بما يلي:

  • استلقى على ظهرك.
  • ارفع ساقيك لأسفل حتى تصل إلى زاوية 45 درجة.
  • ارفع رأسك إلى رجليك بحيث يكون جسمك مثل علامة الخامس.
  • اعتني بجسمك ، وتأكد من أن ساقيك قوية ومستقيمة.
  • كرر الخطوات السابقة عدة مرات.

أنظر أيضا: جلد البطن يختفي مما يسببه ويفقده

إذا كنت ترغب في متابعة تمرين يركز على رسم الجسم ، فإليك بعض أهم تمارين البطن والورك:

تمارين التمرين:

افضل تمرين على البطن علانية

يعمل هذا التمرين على تفتيح الوركين وتقوية عضلات البطن ، ولكي تستخدمه ، اتبع الخطوات التالية:

  • اجلس على حافة كرسي مستلق.
  • حافظ على استقامة ظهرك وادعم عضلات بطنك.
  • اطوِ ذراعيك وضعها خلف ظهرك.
  • اضبط جذعك إلى اليمين ، مع الحفاظ على استقامة ساقيك وفخذيك.
  • شغل المنصب لمدة ثلاث ثوان ، ثم استدر لليسار ، واستمر في هذا الوضع لمدة ثلاث ثوان.
  • كرر نفس الخطوات 10 مرات على كل جانب ، حتى تحصل على أفضل النتائج. [6]

أنشطة الجهاز الهضمي:

نشاط الدراجة:

افضل تمرين على البطن علانية

يعد هذا التمرين من أكثر التمارين شيوعًا لتقوية عضلات البطن بالكامل ، ويمكنك استخدامه مع ما يلي:

  • استلقى على ظهرك.
  • ضع يديك فوق بعضهما البعض ورتبهما تحت رأسك.
  • ارفع رأسك بيديك وكتفيك قليلاً.
  • وعد ساقك اليمنى للأمام لتقويمها ، وثني ساقك اليسرى بالقرب من صدرك.
  • أدر رأسك إلى اليسار حتى يلتقي مرفقك الأيمن بركبتك اليسرى ، وتشعر بالضغط على أسفل بطنك.
  • وعد رجلك اليسرى للأمام ، واثني ساقك اليمنى عند الصدر.
  • اقلب جذعك إلى اليمين حتى يلتقي كوعك الأيسر بركبتك اليمنى وتشعر بالضغط على بطنك.
  • كرر الحركة ذهابًا وإيابًا بالتناوب بين اليسار واليمين ، كما لو كنت تركب دراجة.

راجع أيضًا: تعلم نصائح الغميضة

لذلك أوضحنا لك كيف يمكنك استخدام التمارين لبناء بطنك ووركيك وعضلات بطنك بالكامل ، وننصحك باستشارة مدرب رياضي حتى تتمكن من ممارسة الرياضة بشكل صحيح تحت إشراف متخصص.

Similar Posts

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *