الغازات المعلقة .. كيف تحرق دهون أسفل البطن؟

العنب من أنواع مختلفة بعضها صغير وبعضها منتشر في جميع أنحاء البطن وكذلك العنب الموجود في أسفل البطن (دهون البطن السفلية) هل نقوم بإزالته؟

كل هذه الأنواع غير صحية ، مما يدل على السمنة ، مما يؤدي إلى تفاقم المشاكل الصحية مثل مرض السكري وارتفاع ضغط الدم وأنواع أخرى من السرطان.

يمكن أن يكون لحالتك علاقة كبيرة بكمية دهون البطن ، حيث تميل النساء إلى تخزين دهون البطن بسبب الهرمونات والجينات والعمر.

ومع ذلك ، يجب على الجميع اتباع نفس الإجراء لإزالة دهون البطن ، بغض النظر عما إذا كانت أنثى. يتضمن ذلك تقوية عضلات البطن ، وتغيير نظامك الغذائي ، والحفاظ على عادات جيدة ، وممارسة التمارين لتقليل الدهون الزائدة. إليك كيفية استخدامه:

1- حرق سعرات حرارية أكثر مما تحرق

عندما تأكل أقل مما يحتاجه جسمك من السعرات الحرارية ، فإن ذلك يحدث فرقًا في استخدام الدهون في جسمك ، جنبًا إلى جنب مع انخفاض الدهون ، كمصدر للطاقة ، والحرق ، مما ينتج عنه دهون أقل ووزن أقل.

كما أن تناول أطعمة موفرة للطاقة أكثر من تلك التي تحرقها يمكن أن يجعلك تفقد دهون البطن.

لتفقد كيلوغرامًا واحدًا من وزنك ، تحتاج إلى حرق 7700 رطل. يمكنك التخطيط لبرنامج تتناول فيه سعرات حرارية أقل في اليوم مما هو مطلوب ، والنتيجة هي أنك ستخسر كيلوغرامًا واحدًا في غضون أسبوعين. إذا تابعت ، ستجد أن الدهون في أسفل معدتك تذوب وتختفي.

2- فكر في الأطعمة التي تساعدك على البقاء ممتلئًا وخاليًا من الدهون ، وخاصة البروكلي والقرنبيط.

3- تناول البروتين الصحي

يساعدك البروتين الصحي على تجديد عضلاتك والحفاظ عليها أثناء رحلة إنقاص الوزن ، مثل:

  • بيض مسلوق جدا.
  • لحم أحمر؛
  • الفاصوليا مثل العدس والفاصوليا والفول والبازلاء والبازلاء.

4- الابتعاد عن المشروبات المحلاة مثل العصائر والمشروبات الغازية والمشروبات الغازية.

5- يجب شرب الماء

يساعد الماء على الشعور بالشبع ويحميك من الإمساك والإمساك.

6- تدريب طويل الأمد

إنه نوع من التمارين التي يتحول فيها الشخص إلى نشاط بدني قوي ، بالإضافة إلى قدر ضئيل من التمارين عندما يتعافى الشخص من التمرين الأولي الشاق. ترتبط هذه الإجراءات بفقدان الدهون بين البالغين الذين يعانون من السمنة المفرطة.

7- اذهب

السفر مناسب لجميع الأشخاص وكافة الأعمار ولا يتطلب معدات خاصة. امشِ يوميًا لمدة 30-60 دقيقة.

8- نشاط المعدة

هناك العديد من التمارين التي تناسب الجميع. في الفيديو أدناه بعض هذه الإجراءات.

9- الإقلاع عن التدخين

الإقلاع عن التدخين يجعل ممارسة الرياضة أكثر متعة وفعالية ، ناهيك عن الفوائد الأخرى للإقلاع عن التدخين.

10- بناء عضلاتك

ممارسة مثل رفع الأثقال تزيد وتبقي عضلاتك في طريقها لخفض الدهون ، وهي طريقة رائعة لتمرين المزيد من السعرات الحرارية ، حتى عندما تكون جالسًا. كلما زادت عضلاتك ، زادت حرق الدهون أثناء التمرين ، مما قد يساعدك على فقدان دهون البطن.

أولاً ، اطلب من مدربك أن يعلمك الطريقة الصحيحة لفقدان الوزن حتى لا تؤذي نفسك. ابدأ برفع الأثقال مرتين في الأسبوع وزدها إلى 3 أيام.

تعتبر التقوية من أفضل الطرق لتقليل دهون البطن والحفاظ على كتلة العضلات ، ولست مضطرًا لممارسة الرياضة ، ما تحتاجه في منزل صغير في المنزل.

أخيرًا ، قبل ممارسة الرياضة أو التمرين ، خاصة برنامج التمرين القوي ، استشر طبيبك ، وهذا أمر مهم ، خاصة إذا كنت تعاني من مرض مزمن.

.

Similar Posts

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *