الفيتامينات والأطعمة الشائعة التي تعزز ذاكرة “الأطفال”

يتلقى الأطفال الامتحانات في نهاية المدرسة ، وتبحث كل أم عن الأطعمة التي تقوي ذاكرتها لتخزين المعلومات حتى الامتحان.

اقرأ أيضا: قبل العيد | فوائد عصير الترمس على الجلد

وهناك آخرون الفيتامينات من العوامل التي يمكن أن تحسن الصحة العقلية والفيتامينات التي تزيد من الانتباه والذاكرة ، بما في ذلك ما يلي:

1- فيتامين هـ:

هناك بعض الأدلة على أن فيتامين (هـ) له تأثير عميق على الذاكرة والصحة العقلية ، حيث أن 2000 وحدة دولية من فيتامين (هـ) يوميًا يمكن أن يعدل مرض الزهايمر تدريجيًا وقليلًا في المرضى المصابين به.

ومع ذلك ، هناك بعض الأدلة التي تشير إلى أن تناول فيتامين (هـ) بما يزيد عن 400 وحدة دولية يوميًا يشكل خطورة على مرضى القلب ويزيد من خطر الإصابة بسرطان البروستاتا.

2- فيتامين ب 12:

نتيجة لدور فيتامين ب 12 في الحفاظ على صحة جيدة ، فقد وجد أن نقص فيتامين ب 12 لدى النباتيين أو كبار السن أدى إلى عدد من الأعراض ، بما في ذلك فقدان الذاكرة ، وأكثر من ذلك.

ومع ذلك ، على الرغم من أن فيتامين ب 12 مفيد للدماغ والذاكرة الجيدة ، إلا أنه لا توجد دراسات كافية لذكر أن تناول فيتامين ب 12 الإضافي يساعد في تحسين الذاكرة والاستقرار لدى المرضى الذين لا يعانون من نقص هذا الفيتامين.

لذلك فمن الأفضل عدم استخدام المكملات التي تحتوي على فيتامين ب 12 في حالة حدوث نقص والحصول عليها من الطعام.

الأطعمة والفيتامينات العقلية للذاكرة:

عند وجود نقص كامل في الفيتامينات المذكورة أعلاه ، فمن الأفضل الحصول على نظام غذائي متوازن يحتوي على الفيتامينات اليومية الضرورية حتى لا تضطر إلى تناول مكملات خارجية. يذكرك بما يلي:

1- أطعمة فيتامين هـ:

المكسرات مثل: اللوز والمكسرات والمكسرات.

البذور مثل بذور عباد الشمس.

الزيوت النباتية مثل: زيت جنين القمح والذرة وزيت عباد الشمس وزيت فول الصويا.

الخضار مثل: البروكلي والسبانخ.

2. النظام الغذائي بفيتامين ب 12 الغذائي:

يمكنك الحصول على فيتامين ب 12 من المكملات الغذائية أو من خلال الأنظمة الغذائية التي تشمل الأطعمة التالية:

بيض.

حليب قليل الدسم.

حليب و جبن.

لحم و دواجن.

الأسماك مثل: التونة والأسماك.

كبد الحيوان.

.

Similar Posts

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *