الهروب من تراكم المسؤوليات .. 8 طرق عملية لرعاية وقت المرأة

|

تروج بعض النساء للاعتقاد الخاطئ بأن “الرعاية الذاتية” تكون أحيانًا في حوض الاستحمام مع رغوة جميلة ، أو مساج ومساحة للتنفس ، بالإضافة إلى مستحضرات التجميل والعناية بالشعر.

في حين أنها طقوس مهمة ، فإن الرعاية الذاتية هي تلبية احتياجاتك الجسدية والنفسية والثقافية ، والحصول على بعض الوقت لتكون بصحة جيدة ، والنوم ، وتناول الأطعمة المغذية ، وممارسة الرياضة ، والاستحمام ، واتباع الأدوية والفيتامينات.

لماذا من المهم أن تجد الوقت لنفسك؟

قد تبدو احتياجات الشخص صغيرة ، ولكن بالنسبة للأم هو حلم بعيد المنال ، خاصة مع الرضيع ، حيث تضع الأم احتياجات أطفالها فوق احتياجاتها ، وغالبًا ما تحتاج إلى شخص يعتني بها ، ويفقد الكثيرون عقلهم ، والرعاية الذاتية أنانية ، والتزام مهمل.

في هو “وقت الأم: 5 طرق للاعتناء بنفسك” تقول رينيه ريدريك إنها سمعت العديد من القصص عن نساء يتجاهلن آلامهن الجسدية ويتجاهلن الحصول على الرعاية الطبية ، مما أدى إلى مشاكل صحية خطيرة. تنصح النساء بإجراء فحص سنوي ، تصوير الثدي بالأشعة السينية ، واختبارات الجلد لمسحات عنق الرحم ، والذهاب إلى طبيب الأسنان لفحصها وتنظيفها كل عام.

الرعاية الذاتية لا تعني الاعتناء بنفسك: إذا كنت تريد أن ينام أطفالك جيدًا ، ويأكلوا جيدًا ، ويعتنيوا بأنفسهم ، ويستمتعوا ، فهم بحاجة إلى رؤية أمهاتهم يقومون بهذه الأشياء. سوف تجعلك مريضا. تصف شيريل زيلجر ، مؤلفة السيدة فاتيج ، إرهاق الأمهات بأنه ضغط مؤقت على عمل المرأة ، وهو ما تريحه الأم.

تتطلب الرعاية الذاتية أن نلبي احتياجاتنا الجسدية والعقلية والثقافية وأن نجد الوقت لنكون أصحاء (بكسل).

كيف تقضي وقتك؟

  • قل: لا يمكنك القيام بكل العمل ، لذلك لا تحاول ، قد تشعر بالذنب عندما يتم رفضك ، لأنك لا تفعل كل ما هو مطلوب منك ، ولكن عليك أن تعرف متى ترفض ، وتقليل عبء العمل الخاص بك ، وحاول أن تخصص يومًا واحدًا في غضون أسبوع بعد المدرسة.
  • علم طفلك أن يكون مستقلاً: اسمح لطفلك بالقيام بالأشياء دون مساعدتك ، بغض النظر عن مدى صعوبة ذلك.
  • ابتعد عن أطفالك. ابحث عن برنامج مدته أسبوع خارج المنزل ، واطلب من قريب أو صديق رعاية لمدة ساعة أو ساعتين. هناك أيضًا برامج للأم والطفل للأمهات الجدد اللاتي لا يمكنهن الخروج بدون عامهن الأول من الأطفال.
  • ساعدي زوجك: يريد زوجك مساعدتك ، لكنه لا يعرف كيفية القيام بذلك ، لذا استخدم تطبيق “تقويم Google” لمشاركة جميع الأعمال المنزلية معك ، وتأكد من أنكما تستمتعان بوقتكما معًا.

خطط رعاية ذاتية محددة

  • تشعر الأمهات بالعزلة عن الأهل والأصدقاء بعد عام من الرضاعة الطبيعية ويواجهون صعوبة في المشي ، ولا يحصلن على مساعدة عند عودتهن إلى العمل بعد إجازة الأمومة. تناول القهوة ، وتجنب الأشخاص السيئين الذين لا يساعدونك ، وتأكد من أن معظم الأشخاص في حياتك يدعمونك ، ولا تحكم على أي شيء يمكنك فعله لعائلتك.
  • جرب التأمل والتأمل ، فهذه أشياء لا تعيش فقط في دروس اليوجا ، ولكن يمكنك دمجها مع أنشطتك اليومية ، أو 10 دقائق من الاسترخاء والاسترخاء ، أو بدون موسيقى ، أثناء التفكير في الطبيعة ، أو الذهاب للتسوق لتناول القهوة لتناول الإفطار • حلو ، أو الاستلقاء على الأرض ، أو أي طقوس تختارها لمساعدتك على البقاء قويًا ومنتعشًا خلال اليوم.
    العناية بالبشرة والعناية الشخصية ليست بالشيء الجيد للمرأة ولكنها حاجة كبيرة (بيكسلز)
  • تحضر الأم الإفطار لأطفالها كل يوم ، وليس لديها وقت لنفس الإفطار ، ولكن لا مانع من الاهتمام وتحضير الطعام المغذي بدلاً من الطعام المخزن ، وشرب الماء بدلاً من الصودا ، وإعداد وجبات أسبوعية للتحضير. لتناول طعام الغداء ، والاعتماد على أوراقك الخضراء ، لأنه إذا أعطيت جسمك ما يحتاجه ، فسيعمل بشكل جيد.
  • فكر في الزخارف العرضية بقطعة من الشوكولاتة الحلوة أو كتاب جديد أو استراحة شاي.
    مجرد التفكير في إرضاء نفسك من حين لآخر مع الشوكولاته الحلوة أو الألعاب القديمة (بكسل).
  • يعرف معظم المديرين التنفيذيين الناجحين أن التواجد في الوقت المحدد يمكن أن يساعدهم على العمل بسرعة وكفاءة في المستقبل. نتيجة لذلك ، قد لا تكون قادرًا على “الاستفادة” لفترة من الوقت ، لتقييد ما قد يحدث يومًا ما ، والراحة لفترة من الوقت ، من أجل اكتساب القوة.
  • Facebook ليس مكانًا لإضاعة الوقت في الاعتناء بأنفسنا. وجد تقرير حديث لمركز بيو للأبحاث أن 51٪ من الأطفال يشعرون أن الهاتف يصرف انتباههم عن والديهم ، وهذا صحيح. لا تنشر الأمهات عنهن في الأيام المحبطة عندما يقوم أطفالهن بتنزيل الألعاب.
    خصص 10 دقائق كل ليلة لإعداد قائمة بما يجب القيام به في اليوم التالي.
  • خصص 10 دقائق كل ليلة لإعداد قائمة بما يجب القيام به في اليوم التالي. ستساعدك القوائم على التذكر والاستعداد لليوم وتنظيم أفكارك والتوتر من الغد. في الصباح ، اختر أهم ثلاثة أشياء لليوم ، وتخلص من ثلاثة أشياء لن تفعلها ، وهذا سيساعدك على بدء يومك من جديد ، وتحمل المسؤولية عنه.
  • الأمهات محرومات من النوم ، ويعتقد البعض أن انقطاع التنفس أثناء النوم هو أمر لا تعاني منه إلا الأمهات الجدد ، لكن الأمهات يمكن أن يتعبن من قلة النوم والراحة ، ولهذا السبب بغض النظر عن عمر أطفالك ، فإنهن بحاجة إلى الحصول على قسط كافٍ من النوم ليلاً ، و أنت أيضًا ، لأنه بدون نوم كافٍ ، لن تكوني مستعدة لمواجهة يوم آخر من المعركة وتغيير الحفاضات ، والانضمام إلى أزواجك في الأيام التي لا تستجيبين فيها لصرخات الأطفال في الليل ، حتى يتمكنوا من القيام بالمهمة.

امراة اخرى

.

Similar Posts

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *