تمرن في عطلة نهاية الأسبوع للسيدات

تقوية تمارين البطن أسبوع المرأة ، يعمل عن طريق حرق الدهون المخزنة في البطن ، وإظهار عضلاتها ، ومنحها شكلًا مسطحًا.

صور فنية للبطن

تقوية تمارين البطن

إليك تمرين للبطن لمدة أسبوع ، مع العلم أنه سهل ، ويمكن إجراؤه في المنزل ، دون الحاجة إلى استخدام أي معدات رياضية.

تقوية الرقبة

تعتبر ممارسة الرياضة من أكثر الطرق فعالية لحرق دهون البطن. يفعلون هذا: الاستلقاء على الأرض ، وثني الركبتين ، والجذع مرتفع لتقويم العمود الفقري. ثم تُغلق اليدين خلف الرأس وتتحرك الرقبة للأمام وتعود للخلف لفترة طويلة. عندما تتعب ، تحتاج إلى العودة إلى وضعك الأصلي ببطء.

  • تتكرر العملية خمس عشرة مرة.

تمارين البطن

تقوية تمارين البطن
تعتبر تمارين الرفع من أكثر الطرق فعالية لتقوية عضلات البطن

القيام بذلك يساعد على شد عضلات البطن السفلية ، ويتطلب الاستلقاء على الظهر وثني الركبتين والقدمين وشد الذراعين. ثم ارفع الجسم ببطء إلى الركبتين والكتفين لأسفل (ثلاث بوصات). يبقى هناك لبضع ثوان ، ثم يعود إلى حيث تم إنجازه سابقًا ، وببطء. عند القيام بذلك ، تأكد من شد عضلات البطن.

  • تتكرر هذه العملية ثلاث مرات.

المتابعة: تمارين الإيماءات في المنزل

أداء تمارين نوكاسانا

تقوية تمارين البطن
تمرين Naukasana يحرق دهون البطن

هي نوع من تمارين اليوجا ، وتساعد على تقليل الدهون في منطقة الخصر ، وتعزز صحة الساقين والظهر. يتم استخدامه على النحو التالي: الاستلقاء على الأرض واليدين على الأرض مع رفع الساقين. ثم ارفع ساقيك ببطء. شغل هذا المنصب لبضع ثوان ، ثم ادفع الساقين لأسفل مرة أخرى.

  • تتكرر العملية خمس عشرة مرة.

الجمباز Bhujang من قبل

تقوية تمارين البطن
تمرين بوجانج قبل وبعد مفيد في تقوية عضلات البطن

تساعد التمارين على حرق دهون البطن ، بالإضافة إلى زيادة مرونة العمود الفقري. يتضمن أيضًا أخذ وضعية الكوبرا عن طريق الاستلقاء على بطنك والدوس بضعة أقدام ووضع راحة يدك على الأرض. بعد ذلك ، ارفع صدرك إلى أعلى مستوى ممكن ، مع الذقن ، مع الاحتفاظ به
هذا الوضع لمدة خمس ثوان ، حتى خمسة وثلاثين منهم.

  • تتكرر هذه العملية ثلاث مرات.

تصرفات بافاناموكثاسانا

تقوية تمارين البطن
تساعد التمارين الرياضية على تقوية عضلات البطن وتقليل آلام الظهر

التمرين يساعد في تخفيف آلام الظهر ، ويقوي عضلات الفخذ ، ويقلل من الإمساك ، ويزيد من معدل الأيض ، ويحسب كمية الحموضة في المعدة. يحدث هذا على النحو التالي: عندما تستلقي على ظهرك ، ارفع ساقيك إلى صدرك. تمتد الساق ، ثم يُحاط الفخذ بساق مستقيمة بكلتا يديه ، مع شد الجسم. شغل هذا المنصب لمدة 30 ثانية.

  • تتكرر هذه العملية ثلاث مرات. ثم كرر مع الرجل الأخرى.

الجمباز Dhanurasana

القيام بذلك يزيل الدهون من الوركين والأرداف. كما أنه يساعد في علاج الإمساك. إنه يرقد على بطنه. بعد ذلك ، ارفع الجسم السماوي ، وكذلك الساقين. بعد ذلك ، يجب إمساك الساقين بكلتا يديه وشدهما. يستقرون على قدر ما يستطيعون.

  • تتكرر هذه العملية ثلاث مرات.

فوائد التمرين

تقوية تمارين البطن
  • تساعد تمارين الجهاز الهضمي على تقوية العضلات بشكل خاص ، وكذلك عضلات الجسم بالكامل ، وكذلك حرق الدهون.
  • إنه مفيد بشكل خاص للعمود الفقري. حتى لا يتعرض الأخير لخطر الإصابة. كما أنه يقوي عضلات البطن مما يساعد في تكوين وتشكيل المشد الداخلي الذي يمسك الأمعاء ، علما أن هذا الحزام يقع على الوريد والبطن ، ويقلل بشكل كبير من آلام الظهر ، ويساعد على رفع وتحريك الجسم الثقيل والخالي من الألم. شاء.
  • الإجراءات المذكورة أعلاه تعمل على تحسين الاستقرار والكفاءة.
  • يحمي الجهاز الهضمي الجسم من التهابات الجهاز الهضمي.
  • للمحافظة على قوة عضلات الركبتين والكاحلين والفخذين ،
  • وأعضاء أخرى.
  • يعزز صحة الأعصاب ، ويحفز جهاز المناعة في الجسم ، ويقوي جهاز المناعة ، ويحمي الجسم من العدوى.

وهذه واحدة أخرى: تمارين البطن للفتيات

6 نصائح للحفاظ على معدتك قوية

1. من المفيد الاستمرار في ممارسة الرياضة ، على سبيل المثال ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع.
2. يجب مراعاة الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون.
3. من المهم استبدال الفواكه والحلويات وعدم المبالغة في الوجبة الأولى.
4. تحتاج إلى زيادة تناول الألياف.
5. من المهم التأكد من شرب الكثير من الماء ، على سبيل المثال 8 أكواب من الماء ، كل يوم.
6. استبدال العصائر الطبيعية والمشروبات الغازية.

اتبع البعض: تمرن في الصباح لإنعاش الجسم

.

Similar Posts

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *