رجيم الأرداف .. نظام غذائي وممارسة الرياضة للتخلص من الدهون الزائدة في الأرداف

تعاني بعض النساء من مرض فقدان الشهية العصبي ، مما يجعلهن يشعرن بالحرج أمام الآخرين ، سواء في العمل أو في الأماكن العامة أو الخاصة. موقع “مستشفى اليوم“.

الحميات الجماعية .. خسارة حجم الأرداف

حمية لتقليل حجم الأرداف

يجب اتباع نظام غذائي مغذي ، يقوم على تقليل تناول السعرات الحرارية والوقاية من السمنة ، من خلال اتباع نظام غذائي عالي الدهون ، مثل الفواكه والخضروات والفاصوليا والعدس ، وكذلك اتباع نظام غذائي قليل الدسم ، بما في ذلك الأسماك والفاصوليا ، وإضافة مصدر للدهون في نظامك الغذائي مثل الزيتون والمكسرات والبذور والأفوكادو وتجنب الأطعمة المصنعة والأطعمة الجاهزة للأكل وتجنب الأطعمة السكرية والمشروبات الغازية واستعادة الأطعمة الدهنية (مثل الخبز الأبيض والمعكرونة أو الأبيض الأرز) ومصادر القمح الكامل مثل (خبز الحبوب الكاملة ، المعكرونة الأرجواني أو الأرز البني).

مع الأطعمة لإنقاص الوزن ، والأرداف ، تأكد من شرب كوب من الماء قبل الأكل ، حتى تمتلئ ، بينما تغلف الطعام ببطء.


حمية الأرداف .. حمية

حمية الأرداف .. ممارسة الرياضة لتقليل حجم الأرداف

تشغيل الألعاب

يساعد الجري على إنقاص الوزن وخاصة الفخذين والأرداف ، والجري له فوائد أخرى للقلب والرئتين ، ولهذا نشجع على اتباع التمارين المنتظمة واتباع نظام غذائي صحي خالٍ من الدهون.

حمية الأرداف .. التمرين
حمية الأرداف .. التمرين

يصعد الدرج

من فوائد صعود السلالم فوائد عظيمة لصحة الجسم ، بالإضافة إلى الحفاظ على صحة القلب ، كما تساعد في تقليل حجم الأرداف ، ولهذا نشجع على صعود السلالم بدلاً من استخدام القوارب الكهربائية.

الأزرار .. ركوب التمرين
الأزرار .. ركوب التمرين

تمرين ميت

هذا التمرين الذي يعتمد على الوقوف بساق واحدة يساعد على تحسين التمرين وتقوية عضلات البطن وأسفل الظهر ، ويوصى بعمل ذلك بانتظام لتقليل زيادة الوزن في الأرداف.

أزرار .. لعبة الوقوف
الأزرار .. لعبة بساق واحدة

.

Similar Posts

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *