شوربة وجبات سريعة

يراقب الكثير الوجبات السريعة إجهاض البطن ، والتمتع بجسم رشيق وشكل مستدير جيداً ، خاصة خلال فصل الصيف الحار وأنشطة متنوعة. تظهر “Madam.net” شوربة وجبات سريعة اجمع بين ثلاث وجبات في الأسبوع. هنا:

وجبات سريعة ونساء

تساعد الوجبات السريعة والنساء على إنقاص الوزن بسرعة

ربما تكون أسهل وأسرع طريقة لفقدان الوزن هي إجراء تغيير دائم في عاداتك الغذائية لبقية حياتك. الخطوة الأولى هي تقليله السعرات الحرارية الخاصة بي تناول الطعام ومارس الرياضة لمدة 40-60 دقيقة كل يوم.
فيما يلي بعض النصائح الكاملة حول الأكل الصحي وكيفية إنقاص الوزن بسرعة:

اليوم الأول

  • الفطور: يُمزج 3/4 كوب من الموز والموز مع كوب من الحليب الخفيف.
  • العشاء: سندويتش بكمية قليلة من خبز القمح ، ثلاث ساعات من صدور الديك الرومي ، 1/2 فلفل مشوي ، 1 ملعقة صغيرة مايونيز ، خردل ، خس ، تقدم جميعها مع شريحة واحدة من جبنة الموزاريلا الخالية من الزبدة و 2 كيوي.
  • العشاء: سمك مقلي مع شريحتين طماطم وملعقتين صغيرتين من جبن البارميزان وكوب كسكس مسلوق وكوب من البروكلي المجفف.

اليوم الثاني

  • الفطور: كوب من الفاكهة المجمدة ونصف موزة و 8 ساعات من الحليب منزوع الدسم أو قليل الدسم بالإضافة إلى بيضة مسلوقة أو بيضتين.
  • الغداء: كوب من مرق الخضار مع 1 برجر لحم بقري على خبز محمص من الحبوب الكاملة 100٪ ، أو شطيرة رفيعة ، أو مافن إنجليزي مع كوب من العنب.
  • العشاء: تقسم 4 ساعات بدون حليب ، ولا صدور دجاج بدون مرق ومرق باربيكيو ، وكذلك كوبين كاملين من السبانخ المذابة بالثوم والزيتون والطماطم ، وكذلك بطاطس مسلوقة أو محلاة (حسب الرغبة).

اتبع هذه الخطوات: خطوات التخلص من العش

اليوم الثالث

  • الفطور: اخلطي كوب ونصف من فاكهة الموز مع 8 وحدات من الحليب قليل الدسم أو المكثف.
  • الوجبات: كوب مرق نباتي ممزوج ببرغر نباتي على توست توست بنسبة 100٪ ، أو شطيرة رفيعة ، أو مافن إنجليزي مع كوب من العنب.
  • العشاء: تقدم لمدة 4 ساعات بدون صدور ، صدور دجاج منزوعة الجلد مع صوص باربيكيو ، وكوبين من السبانخ والثوم الذائب.

اليوم الرابع

  • الإفطار: نصف مافن مقلي مع نصف شريحة تفاح وكوب جبن قليل الدسم.
  • الغداء: كوب من صلصة الطماطم مع خبز الحبوب الكاملة والخردل وشرائح الطماطم والخس.
  • العشاء: سمك السلمون المطبوخ مع سلطة الكرنب المحضر بفرم 1/4 كوب من الكرنب ، 2 بصل مفروم ، 1 ملعقة صغيرة خل و 1 1/2 ملعقة صغيرة من زيت الزيتون.

جمعة

  • الإفطار: في وعاء الخلاط ، أضيفي كوبًا من الكرز ، و 12 كوبًا من الفاكهة ، وملعقة صغيرة من زيت اللوز ، و 6 أونصات من الزبادي اليوناني غير المباع.
  • الطعام: اصنع كاساديا عن طريق دهن نصف كوب من الفاصوليا المجففة على تورتيلا ذرة 100٪ ، مع نصف جبنة بدون دهن ، وتقدم مع الخيار ونصف كوب من الجبن القريش أو الزبادي اليوناني.
  • العشاء: شريحة لحم مشوية مع كوب من اليقطين المطبوخ ورشها بالقرفة و 2 إلى 3 أكواب من سلطة الخضار وقليل من زيت الزيتون والخل حسب الرغبة.

اليوم السادس

  • الفطور: وافل صحي مع 2 ملاعق كبيرة من زبدة الفول السوداني وشرائح صغيرة من الموز مع القرفة وجوزة الطيب. يستخدم مع 8 وحدات من الحليب المجفف.
  • الغداء: سمكة خفيفة مملوءة بالماء وملعقة صغيرة مايونيز وخردل وخيار وبصل مفروم تقدم مع القليل من الجزر و 2/3 كوب زبادي يوناني خالي من السكر وكمثرى صغيرة.
  • العشاء: ثلاثة أكواب سبانخ بالثوم وملعقة زيت.

اليوم السابع:

  • الإفطار: مافن مخمر مع جبن قليل الدسم وشريحة طماطم وبيضة مسلوقة مع فاكهة ثمينة.
  • الغداء: سلطة ليبر سوداء محضرة بإضافة نصف كوب من الفاصوليا السوداء المعلبة ، كوب من شرائح البرتقال ، الفلفل الأحمر المفروم ، البصل الأحمر ، البصل الأخضر ، وأي خضروات أخرى قد تتطلب ملعقة كبيرة من الخل.
  • العشاء: ثلاثة أفران لحم بقري مشوي مع بطاطس مقلية وملعقة صغيرة زبدة ؛ 1 كوب كوسة محمصة و 1 1/2 كوب فاكهة.

وإليك بعض النصائح: الأطعمة التي تساعد في إزالة الشعر

نصائح مفيدة لفقدان الوزن

الوجبات السريعة
الطريقة الصحيحة لفقدان الوزن

لتقليل السمنة على المدى الطويل ، حافظ على صحتك والحزمهنا بعض النصائح:

  • اشرب الكثير من الماء ، خاصة إذا كنت جائعًا ، بين الوجبات.
  • الاختيار الصحيح ، خاصة في الليل.
  • استمتع بالأطعمة المفضلة لديك.
  • تناول بضع وجبات صغيرة خلال اليوم.
  • تناول البروتين في كل وجبة.
  • أضف البهارات أو الفلفل الحار إلى الطعام لإضافة النكهة.
  • تأكد من شراء الأطعمة المغذية.
  • استبدل كوب المعكرونة بكوب السلطة.
  • إفطار.
  • مزيج من العناصر الغذائية.
  • تحقق مرة واحدة في الأسبوع.
  • الحصول على قسط كاف من النوم.
  • تناول المزيد من الفواكه والخضروات.

ملحوظة من “مدام نت”: قبل وصف هذا الدواء أو ذاك اذهب إلى المستشفى

اتبع التعليمات: أسرع طريقة لحرق دهون البطن

.

Similar Posts

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *