قل لمعدتك .. حمية لتقليل الحمل في اسبوع – اليوم السابع

سبعة أيام فقط يمكنك الشعور بالفرق عند اتباع نظام غذائي لانقاص الوزن ، وهذا النظام الغذائي يساعدك أيضًا في الحصول على معدة صحية والتخلص من الدهون أو دهون البطن ، بحسب الصفحة الأوقات الهندية.


الأطعمة الغذائية

حمية لتقليل الحمل في أسبوع واحد

يعد اتباع نظام غذائي جنبًا إلى جنب مع التمارين الرياضية أمرًا مهمًا للغاية لتقليل دهون البطن ، لذلك يمكنك اتباع ذلك لمدة 7 أيام وسترى الفرق.

اليوم الأول

الفطور: ثلاث عجة بيضاء مع 75 جرام فلفل مفروم مع القليل من السبانخ.

– تناول مشروب غازي بعد الإفطار بساعتين: 100 جرام دجاج وشرائح فلفل أحمر.

الغداء: صدر دجاج ، سلطة ، فلفل أحمر ، فاصوليا خضراء ، نصف ملعقة كبيرة زيت زيتون.

وجبة خفيفة بعد الغداء: 100 جرام من الدجاج الرومي وشرائح الخيار.

العشاء: 100 جرام دجاج مسلوق و بروكلي.

اليوم الثاني

الفطور: صدر دجاج مشوي مع القليل من الأرز المقلي.

وجبة خفيفة بعد الإفطار بساعتين: 100 جرام دجاج وفلفل أخضر مفروم.

الطعام: سمك مقلي وسلطة خضراء وملعقة زيت.

الخميرة بعد الغداء: 100 جرام من صدر الديك الرومي و 75 جرام من البروكلي المجفف.

العشاء: سمك السلمون والشبت مع الفاصوليا الخضراء.

اليوم الثالث

الإفطار: 100 جرام سلمون مدخن مع سبانخ.

اشربوا وجبة خفيفة بعد الإفطار: 100 جرام من صدور الدجاج وشرائح الفلفل الأصفر.

العشاء: صدر دجاج مشوي مع سلطة وزيت.

وجبة خفيفة بعد الغداء: 100 جرام ديك رومي مقطع مع كمثرى.

طعام

اليوم الرابع

الإفطار: بيضة مكسورة (بيضة واحدة في كل مرة ، بياض بيضتين) ، طماطم ، فاصوليا خضراء.

وجبة خفيفة بعد الفطور: 100 جرام ديك رومي ممزوج بشرائح من الخيار.

العشاء: سمك مطبوخ مع سلطة ، طماطم ، سبانخ ونصف ملعقة كبيرة

زيت الزيتون.

وجبة خفيفة بعد الغداء: 100 جرام من صدور الدجاج والكوسة المحمصة.

العشاء: 100 جرام من صدور الدجاج مع نصف ملعقة صغيرة من زيت الزيتون والخضروات الورقية الخضراء.

جمعة

الفطور: 200 جرام من صدور الديك الرومي مع الورق وشرائح الخيار.

اشربوا وجبة خفيفة بعد الإفطار: بيضتان مسلوقتان وشرائح فلفل أحمر.

العشاء: 150 جرام زبيب وسلطة خضراء مع طماطم وملعقة واحدة زيت.

اشرب بعد الغداء: 100 جرام من صدور الدجاج أو 5 حبات من اللوز أو المكسرات.

الوجبات: 100 جرام من صدور الدجاج والبروكلي المجفف.

اليوم السادس

الإفطار: سمك مطبوخ وفلفل مشوي وكوسة.

وجبة خفيفة بعد الإفطار: 100 جرام دجاج و حبة طماطم مقطعة إلى شرائح.

الطعام: 150 جرام من الديك الرومي مع السلطة الخضراء والبروكلي المجفف وملعقة كبيرة من زيت الزيتون.

وجبة خفيفة بعد الغداء: 100 جرام دجاج.

العشاء: 150-200 جرام ستيك ، تقدم مع فاصولياء خضراء وبروكلي.

اليوم السابع

الإفطار: ثلاث عجة بيضاء ، طماطم محمصة وسبانخ ساخنة.

وجبة خفيفة بعد الإفطار: 100 جرام ديك رومي والكثير من المكسرات.

العشاء: صدر دجاج مشوي ، 150 جرام خضار مشوي وسلطة خضراء.

خلال النهار اشرب مشروب غازي: 100 جرام ديك رومي مع شرائح الخيار.

العشاء: لحم المتن المشوي بدون جلد بأوراق حارة أو بروكلي.

.

Similar Posts

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *