كيف تتعامل مع الخوف

مقالات ذات صلة
كيف تتعامل مع الخوف
مخاطر الجنون وكيفية مساعدتها
كيفية التعامل مع الإحراج

لا داعي للخوف أو الرعبهذه هي الكلمات التي نسمعها مرات عديدة في اليوم نسمعها عندما نتحادث أو نتلفاز أو الأفلام نقول لأنفسنا ولكن لماذا؟ لماذا ا؟ الخوف يعيق تفكيرنا بوضوح أو تكتم.

يمكن أن يكون خطر الذعر مفاجئًا وشديدًا. معرفة ما يجب القيام به عند حدوثه يمكن أن يقلل أو يساعد في منعها.المخاطر شائعة ، حيث تشير إحدى الحالات إلى أن ما يقرب من 13 ٪ من الأشخاص سيختبرون واحدة في حياتهم. ، ولكن ضع خطة. ما يمكنك القيام به عندما يحدث هذا يمكن أن يساعد الشخص على السيطرة والتعامل مع الخوف ، وهو الخوف والذعر.

أنظر أيضا: اضطراب المعدة

  • على الرغم من أن السبب غير معروف ، إلا أن ما يعرفه الباحثون هو أن الخوف الجماعي يحدث أحيانًا في العائلات ، ولكنه يحدث عند الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات أخرى.

  • يمكن أن يخاف الشخص المصاب بالوسواس القهري عند انقطاع الوقت أو الضغط.

  • يمكن أيضًا أن يشعر الأشخاص المصابون بأنواع معينة من الرهاب بالخوف.

  • يمكن أن يخاف الشخص الذي يخاف بشدة من الجبال (رهاب المرتفعات) في منزل مرتفع.

  • بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من اضطراب القلق المزمن (GAD) ، وهي حالة تنطوي على خوف أو قلق شديد ، يمكن أن يكون القلق المزمن مخيفًا.

  • يعاني الأشخاص المصابون باضطراب ما بعد الصدمة من قلق أكثر من الأشخاص العاديين. المرض أو الخطر يزيد من خطر نوبات الهلع.

  • قد يكون الأشخاص المصابون بفرط نشاط الغدة الدرقية وتدلي الصمام التاجي وأمراض أخرى أو غيرها أكثر عرضة للظهور.

انظر أيضًا: أفضل 5 مشروبات لإنقاص الوزن في أسبوع واحد

فيما يلي بعض النصائح التي نجحت مع الآخرين ويمكن أن تساعدك:

  • خذ نفس عميق: يمكن أن يساعدك استرخاء جسدك على تجنب الذعر. حاول أن تتنفس من أنفك للعد خمسة ، أمسكها خمس مرات وازفر من فمك خمس مرات ، أو خذ درسًا في التأمل والتنفس.

  • عد : إذا شعرت فجأة بضربات قلبك أو واجهت بعض الأدلة الأخرى على العصبية ، فحاول أن تهدأ. ابدأ بالقراءة من 100 إلى 3 ثوانٍ ، القراءة المستمرة تساعدك على التركيز وتحريك الأفكار المؤلمة التي تدور في ذهنك والتركيز على شيء ليس لك ، فأنت تبقى هادئًا.

  • البحث عن المواقع: تشتيت انتباهك بنفسك طريقة أخرى. جهز نفسك بأربعة أشياء مستديرة يمكنك رؤيتها ، و 3 أشياء يمكنك لمسها ، و 2 يمكنك شمها و 1 يمكنك تذوقها. يساعدون.

  • تنسيق الجليد: خائفة في الليل ، تحتفظ Kirstie Craine Ruiz بحوالي 4 عبوات جاهزة – 2 كبيرتان و 2 صغيرتان – في الثلاجة. حتى تبدأ ضربات قلبك بالضعف وأشعر أنني إذا فعلت ذلك ، فإنه يأخذ المزيد من الطاقة من صدري ويقلل من آلام الصدر . تساعدني هذه الطريقة في كل مرة أشعر أن قلبي على رقبتي. بمجرد أن تشعر أنك تستطيع التنفس مرة أخرى ، ضع العبوات على معدتك أو أسفل ظهرك وفي يديك. لا أعرف ما إذا كان هذا مكانًا مرهقًا ، لكن مع وجود أكياس ثلج صغيرة في يدي ، أرفع يدي.

  • جرب DBT: علاج السلوك الجدلي (DBT) فعال ، ويمكن أن يزداد الخطر إذا لم يكن بسبب الضوء ، لذا ارتدِ النظارات وتجنب الحديث أثناء الهجوم.

يعاني ما لا يقل عن 6 ملايين شخص من القلق والاكتئاب ، وجميعهم معروفون بالقلق وفقًا لجمعية القلق والاكتئاب الأمريكية ، ويعاني حوالي 3٪ من نوبات الهلع في عام واحد ، وتكون أكثر شيوعًا عند النساء أكثر من الرجال ، في حين أن يعد الاضطراب أكثر شيوعًا ، حيث يكون الأشخاص في العشرينات من العمر ، ولكنه يوجد أيضًا عند الأطفال الصغار والمراهقين وكبار السن.

Similar Posts

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *