كيف تتعامل مع الخوف

مقالات ذات صلة
كيف تتعامل مع الخوف
مخاطر الجنون وكيفية مساعدتها
كيفية التعامل مع الإحراج

يخاف يأتي من كثير من الناس وخاصة النساء الذين لا يعرفون أسبابه وكيفية التعامل معه ، وأحيانًا لا يعرفون أعراضه ، ويشتبه في أعراضه بأمراض نفسية أخرى ، لذلك في التقرير التالي سوف تتعرف على المزيد. الخوف ومعرفة أسبابه وكيفية التعامل معه.

يخاف إنه شعور مخيف للغاية ومفاجئ يؤدي إلى تغيرات جسدية ، دون أي سبب حقيقي لذلك أو سبب وجيه للخوف ، فضلًا عن نقص التنسيق الحركي وأحيانًا أمراض القلب التي يمكن أن تؤدي إلى الوفاة ، والخوف شائع بين النساء وليس الرجال.

كيف تبدأ أعراض الهلع؟

قد يعاني الشخص المصاب بنوبات الهلع من إحدى هذه الأعراض ، أو مجموعة من الأعراض ، وهي:

  • قوة خطيرة.
  • معدل ضربات القلب سريع.
  • التعرق أو الارتعاش أو الاهتزاز
  • ضيق في التنفس أو انضغاط في الحلق.
  • البرد أو الحمى.
  • القلق وآلام البطن.
  • ألم في الصدر ، صداع.
  • الدوخة والدوار أو الإغماء.
  • خدر أو وخز في النهاية.
  • الشعور بعيدًا عن الواقع.
  • الخوف من فقدان السيطرة أو الموت.

على الرغم من أن سبب الخوف غير معروف بعد ، فقد أشارت بعض الدراسات إلى أن الخوف قد يكون بسبب ما يلي:

  • يمكن أن تكون الغريزة مخيفة.
  • يمر الشخص باستمرار بأشياء تسبب له القلق والتوتر وتسبب له أو لها القلق ، مما قد يؤدي إلى الخوف.
  • يربط بعض الباحثين الخوف من الموت بمراحل أخرى من التغيير ، مثل الذهاب إلى الجامعة والزواج وإنجاب طفل أول.
  • يمكن إفراز الأدرينالين في الجسم دون تحفيز حقيقي ، وهنا وهناك لأن الجسم غير قادر على استخدام مكمل الأدرينالين بسبب نقص حقيقي في المخاطر ، يمكن أن يتسبب الأدرينالين في إصابة الشخص بالذعر.

تمرن ببطء

يساعد التنفس الخفيف على تحسين معدل ضربات القلب ، وتنظيم وظائف الرئة ، وتخفيف الأمراض المختلفة ، لذلك يحتاج الشخص الذي يخاف من الإجهاد إلى التنفس ببطء ، والسماح لمزيد من الهواء بالوصول إلى المخ ، وتحسين الدورة الدموية والوصول إلى القلب.

الارتباك والتفكير الإيجابي

إذا كنت ممن يعانون من القلق أو يعاني أحد المقربين منك ، فعليك التفكير بإيجابية عندما تكون خائفًا ، وتشوش الذهن وتشوشه في غير أسباب الخوف ، مع تكرار كلمات التشجيع مثل : سأكون بخير ، هذه علامة مفاجئة ، لا ما تخشاه ، بالإضافة إلى الابتعاد عن الأشياء السيئة حتى لا يزداد الخوف.

أحيانًا يستمر الخوف ربع ساعة ، إذا كنت بمفردك ولا يوجد أحد بجانبك لمساعدتك في التعامل مع الخوف ، فأنت بحاجة إلى التحدث عن نفسك وتهدئته ، لإرسال الأخبار السارة إلى ضميرك في ذلك الوقت. تمر وستكون بخير.

أرح المصاب

الراحة من أفضل الطرق للتعامل مع الخوف ، ومحاولة تقليل مدته ، لذا إذا كنت متوتراً فعليك أن تمد جسمك وتحاول الاسترخاء ببطء لتهدئة أعصابك.

لمنع نوبات الهلع ، من المهم أن تأخذ وقتًا كل يوم للراحة ؛ لتقليل القلق ، قم ببعض الأنشطة ، مثل تشغيل الموسيقى أو الخروج أو أخذ حمام دافئ.

إذا كانت المخاوف أكثر حدة مما هي عليه ، وتؤثر على حياتك الطبيعية ، يجب عليك الذهاب إلى الطبيب ، وعندما تصل إلى المستشفى المناسب ، سيتلقى المريض العلاج المناسب الذي يساعده أو يساعدها في التغلب على الأعراض ، ويشمل العلاج:

  • الوعي الأخلاقي.
  • الأدوية الخاصة مثل مضادات الاكتئاب والسيروتونين.
  • تغيير حياة المريض ، مثل اتباع روتين يومي.
  • مارس الرياضة بانتظام ، واحصل على قسط كافٍ من الراحة والنوم ليلاً ، عندما لا تتناول الشاي أو القهوة.

أخيرًا ، لدى معظم الناس مخاوف واحدة أو اثنتين فقط في حياتهم ، وتختفي المشكلة ، ربما بمجرد انتهاء المشكلة. ولكن إذا كنت تلتقي بانتظام ، ومخاوف غير متوقعة وعاشت لفترة طويلة في خوف من أن تهاجمك مرة أخرى ، فقد تواجه مشكلة تسمى الخوف.
حتى المخاوف التي تهدد الحياة يمكن أن تكون خطيرة ويمكن أن يكون لها تأثير عميق على حياتك. لكن هذه الأدوية يمكن أن تكون فعالة للغاية.

Similar Posts

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *