كيف تصنع أفضل عشاء | | شعب مصر

الكتب: ندى محسن النحاس

كثير من الناس يهملون تناول العشاء لتقليل السمنة التي تؤدي إلى الجوع مما قد يؤدي إلى فقدان الوزن وتأخر الأكل مما يزيد من زيادة الوزن ويفسد النظام الغذائي. اكتساب الطاقة ، ومن المهم تناول وجبات صغيرة أثناء الوجبات الكبيرة لاستكمال امتصاصها وحرقها ، لذلك هناك العديد من الأفكار التي يمكن أن تملأ الجوع وتتبع أنظمة غذائية مختلفة ، وبفضل أخصائيو الحميات ، قدمنا ​​لك نظامًا غذائيًا مختلفًا لتحضيره. وتناول الأطعمة المغذية وفقدان الوزن فهو يسبب الكثير من الإسهال لذلك قدمنا ​​نظامًا غذائيًا ينقص من المعدة ويأكلون النظام الغذائي الصحيح.

وجبة عشاء

هناك أكثر من وجبة تناسبك ويجب تناولها في المساء وهي:

1- الطاقة الخضراء

أفضل الأطعمة للطعام

أنها تحتوي على فيتامينات ومعادن صحية تمنح الشخص إرضاء طويل الأمد ، وتقلل من عدد السعرات الحرارية في اليوم بنسبة 12٪.

2- البروتين الخالي من الدهون

طعام ممتازأفضل الأطعمة للطعام

هناك من يعتمد على الغداء في الغداء أو لأنهم يعملون طوال اليوم خارج المنزل ولا يأكلون في المطاعم لأنهم لا يتفقون مع النظام الغذائي ، مما يجبرهم على تناول وجبات خفيفة مثل الفاكهة للحصول على الطاقة في اليوم ، والاعتماد على العشاء كوجبة رئيسية: عندما يعود ، فإن تناول قطعة من اللحم أو السمك قليل الدهن يساعدك على الشعور بالتحسن واكتساب العضلات.

3 بيضات

أفضل الأطعمة للطعامطعام ممتاز

في البروتين الصحي ، يعتبر البيض المسلوق من أفضل الأطعمة ، ويمكنك تقطيع البيض المسلوق مع سلطة خضراء للحصول على نظام غذائي متوازن.

النظام الغذائي الأكثر شعبية لفقدان الوزن

تعتبر دهون البطن من الأماكن الصعبة جدًا للتخلص منها ، لأنها تتطلب تمارين رياضية واتباع نظام غذائي مغذي للحصول على معدة فارغة ، وهناك أطعمة تعرف بأنها طريقة لحرق دهون البطن ، وهي:

زبادي وليمون

طعام ممتازأفضل الأطعمة للطعام

يمكنك تناول الزبادي قليل الدسم وعصر نصف ليمونة على العشاء ، طالما أنك لا تأكل أي شيء بعد ذلك وينتهي وقت وجبتك في الساعة 8 مساءً.

مشروب الزنجبيل مع القرفة وعصير الليمون والنعناع والكمون

طعام ممتازطعام ممتاز

يبدو المزيج غريبًا ، لكن مع كوب ماء ساخن ونصف ملعقة صغيرة زنجبيل وربع ملعقة صغيرة قرفة ونصف عصير ليمون ، أضيفي القليل من الكمون وربع ملعقة صغيرة نعناع أو حسب الرغبة ، و اشرب قبل النوم ، ستصاب بدهون البطن عند النوم.

نصائح لتقليل المخاطر

طعام ممتازأفضل الأطعمة للطعام

تمرن على معدة فارغة عندما تستيقظ.

اشرب الكثير من الماء وتأكد من عدم تناول الطعام لمدة ساعة أو نحو ذلك.

– توقف عن الأكل بعد الساعة الثامنة بعد الظهر.

.

Similar Posts

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *