للرجال .. ممارسة الرياضة في المنزل تساعدك على تقليل البراعم

تبدو دهون المعدة التي تجعل الضجيج مشكلة كبيرة للرجال على وجه الخصوص ، ويمكن أن تنمو عندما يكونون في المنزل ، أو إذا كان عملك من المنزل ، بسبب الانفصال القانوني بسبب مشاكل كورونا ، كما يصعب الوصول إليها. الصاله الرياضيه.

هناك عدة أنواع من التمارين التي تساعدك على إنقاص الوزن ، أو الدهون الكاملة في البطن ، ننصحك بممارسة الرياضة ، كل يوم تقريبًا ، للبقاء بصحة جيدة.

يمارس

تعتبر التمارين من أكثر تمارين شدة للبطن ، ومن المعروف أنها التمرين الأول لاكتساب عضلات بطن قوية ، بالإضافة إلى تقوية كتفيك وذراعيك وظهرك.

يمكنك القيام بذلك كما لو كنت تدفع ، ولكن مع استقامة الوركين 90 درجة مع إبقاء جسمك بين ذراعيك ، وتأكد من أن جسمك يشكل خطًا مستقيمًا من رأسك إلى قدميك ، ثم حاول الحفاظ على الوضع لفترة أطول.

عبر فيلق

لن تكون التمارين مرهقة على الإطلاق ، فهي أسهل وأكثر فاعلية من تمارين البطن التقليدية ، ولكنها تساعد أيضًا في تقوية العضلات المركزية.

للتمرين ، استلق على ظهرك ، وثني ركبتيك وساقيك للأسفل ، ثم ضع كلتا يديك خلف رأسك ، وحاول إدخال كتفك الأيمن ومرفقك في جسمك ورفع ركبتك اليسرى فورًا نحو كتفك الأيسر ، وحاول أن تلمس ركبتك والكوع ، ثم العودة إلى موضعها كرر الأمر نفسه مع الكوع الأيسر.

الحشرات الميتة

التمارين التي تقوي البطن وخاصة الأطراف السفلية ، وتعمل على المرونة الجسدية ، وكذلك موازية لتقوية عضلات الفخذين والبطن.

للتمرين ، استلقِ على ظهرك مع وضع ساقيك وذراعيك في مواجهة السقف ، ثم ضع يدك اليمنى خلف رأسك وأنزل رجلك اليسرى ، ثم عد إلى نفس الوضع وكرر ذلك بالتناوب على الجانبين.

ملحوظات

يساعد هذا النشاط على حرق الدهون في جميع أنحاء الجسم ، فضلاً عن زيادة نشاط الجسم ، لأنه من أكثر الآثار الجانبية شيوعًا لمرض الكارديو ، وهو أمر مهم عندما لا تتحرك كثيرًا.

يمكنك ممارسة الرياضة والقفز لأعلى ولأسفل حتى يتشابه فخذيك مع سكب الأرض ووضع يديك على الأرض ، ثم ضرب قدميك قدر المستطاع أثناء شد ذراعيك ، وبمجرد أن تهبط قدميك ، عد للخلف مباشرة بين ذراعيك ، ثم القفز في الهواء ، وهكذا.

يمارس

القيام بذلك يساعد على تقوية عضلات البطن ، ومن المهم القيام بذلك على معدة فارغة ، حتى لا تسبب آلامًا في البطن أو مشاكل في المعدة.

للتمرين ، استلقِ على ركبتيك مع ثني ركبتيك بزاوية 90 درجة ، ثم ضع يديك على جانبي رأسك ، وادفع ظهرك لأسفل مع كتفيك بضع بوصات لأسفل ، مع التأكد من أن ظهرك لا يزال ملامسًا للأرض. أثناء المشي ، شد عضلات البطن بإحكام بزاوية عالية جدًا ، ثم العودة إلى وضع البداية ، مع تكرار ذلك.

.

Similar Posts

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *