للنساء فوق سن 50 … 9 طرق لحرق دهون البطن

معظم النساء يكبرن في الرحم مع تقدمهن في العمر ، وتصبح المشكلة أكثر وضوحًا مع بلوغهن سن الخمسين ، حيث تسهم عوامل مثل انخفاض مستويات هرمون الاستروجين وفقدان الوزن وانخفاض التمثيل الغذائي في السمنة لدى النساء الأكبر سنًا ، وفقًا للتقرير. تعرف على 9 طرق طبيعية لحرق دهون البطن للنساء فوق سن الخمسين ، وفقًا لهذه الصفحة تضمين التغريدة.

9 طرق طبيعية لحرق دهون البطن لأكثر من 50 امرأة

1. تقوية التمارين والتمارين الرياضية

بحلول الوقت الذي تبلغ فيه المرأة سن الخمسين ، تقل عضلاتها وقوتها كل عام. يؤدي فقدان الوزن إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي ويجعلك سمينًا.

تعزز التمارين من مستويات الطاقة وتحافظ على التمثيل الغذائي ، كما أن التمارين الرياضية تزيد من معدل ضربات القلب دون بذل الكثير من الطاقة ، وتزيد من التمثيل الغذائي وتساعدك على تقليل دهون البطن.

2. قطع السكر

في حين أنه من غير الممكن منع مرض السكري ، يجب أن تحد من تناول السكر إذا كنت ترغب في تقليل دهون البطن.

بحلول سن الخمسين ، تتعرض النساء الأكبر سنًا لخطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 لأن انخفاض مستويات هرمون الاستروجين يمكن أن يزيد من مقاومة الأنسولين.

لذلك ، من المهم مراقبة تناولك للسكر وتقليل كمية السكر المضاف والمكرر قدر الإمكان.

3. أضف المزيد من البروتين إلى نظامك الغذائي

تأكد من تناول نظام غذائي غني بالبروتين لتقليل فقدان العضلات المرتبط بالعمر ، وقم بتضمين الأطعمة البروتينية مثل الفول والأسماك وفول الصويا واللحوم الخالية من الدهون في نظامك الغذائي.

تحتاج النساء الأكبر سنًا إلى بروتين أكثر من النساء الأصغر سنًا ، ويمكن أن يساعدك تناول البروتين الجيد على إنقاص الوزن ومنع زيادة الوزن المبكرة.

عشاق-عشاق-المعلمين-1200x628-facebook-1200x628

4. لا تأكل

تشير الدراسات إلى أن منافذ الوجبات السريعة والمطاعم التي تقدم الطعام توفر المزيد من الكوليسترول والدهون في نظامها الغذائي أكثر مما توفره في المنزل.

الأكل سهل ولكن إذا كنت ترغب في إنقاص دهون البطن ، فمن الأفضل أن تبدأ في قضاء المزيد من الوقت على الوجبات المطبوخة في المنزل.

5. تناول الأطعمة الكاملة والخضروات الطازجة

الأطعمة الكاملة المصنوعة من النباتات وبعض أفضل الأطعمة لفقدان الوزن.تخلص من الأطعمة المختلطة وتشمل الأطعمة مثل المكسرات والبذور والخضروات الورقية والفاصوليا والقمح والعديد من الأطعمة التي تحتوي على الألياف في نظامك الغذائي.

6. لا تأكل قبل النوم

يمكن أن يؤدي تناول وجبة دسمة قبل النوم إلى زيادة نسبة السكر في الدم ، مما قد يؤثر على نومك.

يبدأ الطحن أيضًا في التباطؤ في الليل ، وهذا هو سبب وجود فرصة كبيرة للإمساك.

7. احصل على قسط كافٍ من النوم

تؤدي المستويات المرتفعة من هرمون جريلين الجوع بسبب الأرق إلى السمنة ، لذا تأكد من حصولك على 7-8 ساعات من النوم يوميًا.

8. المشي والتمارين الرياضية

يمكنك القيام بذلك عن طريق إجراء تعديلات في روتينك اليومي ، فبدلاً من ركوب العبارة ، اتخذ خطوات إذا كان عليك المشي بضعة أميال ، أو المشي بدلاً من ركوب سيارة أجرة أو القيادة ، فهذه التعديلات البسيطة يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن.

9. الصوم المؤقت

في فترة الصيام ، تأكل الطعام فقط في وقت معين من اليوم ، والنوع الأكثر شيوعًا هو تناول كل طعامك في غضون 8 ساعات والصيام بعد 16 ساعة.

هناك العديد من الدراسات التي تظهر أن الصيام المؤقت يساعدك على إنقاص الوزن بشكل أسرع.

.

Similar Posts

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *