ما هي أعراض نقص الكالسيوم؟

يعرف معظمنا أن الكالسيوم غالبًا ما يرتبط بعظام قوية ، ولكن له أيضًا فوائد أخرى مثل تقليل جلطات الدم وتشنجات العضلات وتعزيز صحة القلب.

ما هي فوائد الكالسيوم؟

“الكالسيوم ضروري لبناء خلايا عظمية جديدة والحفاظ على صحة العظام ، مما يزيد من قيمتها في الشيخوخة. يتم تخزين ما يصل إلى 99٪ من الكالسيوم في عظامنا” ، هذا ما قاله بريتني ، وهو خبير تغذية شهير واستشاري الأكل الحدسي في مانهاتن ، يروي الخبر السار. “.

ومع ذلك ، يؤكد النموذج أن الحديث عن صحة العظام يحتاج أيضًا إلى تناول “فيتامين د”. وفقًا لمؤسسة هشاشة العظام الوطنية (ODS) ، فإن “فيتامين د” يعزز قدرة الجسم على امتصاص الكالسيوم والفوسفور ، مما يساعد على بناء عظام قوية والحفاظ عليها.

بالإضافة إلى فيتامين د ، يعمل الكالسيوم أيضًا مع إنزيمات أخرى لزيادة كثافة العظام ، بما في ذلك فيتامين ك والمغنيسيوم والبوتاسيوم.

كم الكالسيوم؟

وفقًا لأكاديمية التغذية وعلم التغذية ، يحتاج البالغون الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و 50 عامًا إلى 1000 مجم من الكالسيوم يوميًا.

لأن عظامنا تضعف بمرور الوقت ، فإن الجرعة الموصى بها للنساء والرجال فوق 70 عامًا هي أقل من 1200 مجم من الكالسيوم يوميًا.

ومع ذلك ، من المهم أن نتذكر أنه عندما يتعلق الأمر بالكالسيوم ، فإن معظمها لا يعني دائمًا الخير.

وفقًا للمكتب الوطني للصحة للمكملات الغذائية (ODS) ، فإن معدل امتصاص الجسم للكالسيوم ينخفض ​​بشكل ملحوظ عندما تأكل أكثر مما تحتاج.

تشير الدراسات إلى أن الكثير من الكالسيوم يمكن أن يتراكم في الجسم ، مما قد يؤدي إلى مشاكل صحية مثل حصوات الكلى والإمساك ومشاكل القلب ، كما توضح عيادة كليفلاند.

يجب ألا يتجاوز البالغون الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و 50 عامًا 2500 ملليجرام يوميًا ، ويجب على البالغين الحد من استهلاك الكحول بما لا يزيد عن 2000 ملليجرام.

ما هي أعراض نقص الكالسيوم؟

يقول موديل: “يتم تنظيم مستويات الكالسيوم في مجرى الدم. وهذا يعني أن عظامنا تطلق الكالسيوم في مجرى الدم إذا كانت وجباتنا الغذائية لا توفر الكالسيوم الكافي. يمكن أن يحدث هذا دون علم ، وهي إحدى الطرق التي تتحكم بها أجسامنا في نفسها”.

ومع ذلك ، إذا لم تحصل على ما يكفي من الكالسيوم ، فقد تبدأ الأعراض في الظهور بمرور الوقت.

فيما يلي بعض الأعراض الشائعة لنقص الكالسيوم:

قرحة المعدة أو المعدة:

ضربات قلب غير عادية

خدر أو وخز في الأصابع

فقدان الذاكرة أو الارتباك

الأظافر الضعيفة أو المتشققة

فقدان الوزن

من أين يأتي الكالسيوم؟

يمكن الحصول على الكالسيوم ليس فقط من خلال الحليب ، ولكن يمكنك أيضًا تلبية احتياجاتك عن طريق تناول الخضروات.

وقال الخبير “الأطعمة ، مثل الخضار الورقية الخضراء ، قد تحتوي على كمية أقل من الكالسيوم ، لكنها متوفرة أكثر من الحليب”.

ويقول: “إن امتصاص الكالسيوم من الخضروات مثل الكرنب واللفت وأوراق الخردل وأوراق اللفت والبروكلي يمكن أن يصل إلى 60٪”.

هل هناك مخاطر من تناول مكملات الكالسيوم؟
“بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في زيادة تناول الكالسيوم من خلال المكملات ، يجب عليهم استشارة الطبيب للحصول على المساعدة ، حيث أظهرت الأبحاث الحديثة عددًا من الآثار الجانبية المحتملة ،” كما يقول موديل.

Similar Posts

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *