وجبات سريعة للبطن والارداف في اسبوع

بالإضافة إلى الفوائد يتناول الطعام في إنقاص الوزن ، يساعد على حرق الدهون الموجودة في الجسم ، وخاصة في منطقة البطن والأرداف. الأتى، وجبات سريعة جدا البطن والأرداف لمدة أسبوع.

يأكل البروتين أسرع الأطعمة على المعدة والأرداف لمدة أسبوع

وجبات سريعة لحرق البطن والأرداف

كن مستعدا بروتين من أفضل الطرق وأكثرها فعالية للتخلص من دهون البطن والأرداف ؛ بفضل حرق الزيوت “الجافة” الموجودة في المنطقة ، وفقًا لتقرير صادر عن المكتبة الوطنية للطبمن أكثر من 1100 دراسة للبالغين ، وجد أنه مع زيادة 10 جرام في الألياف الذائبة ، تنخفض دهون البطن بنسبة 3.7٪. هذا يساعد في الحفاظ على كتلة العضلات أثناء فقدان الوزن.
كما أظهرت الدراسة أن تناول البروتين يزيد من كمية التمثيل الغذائي ويزيد من إفراز الهرمونات
الهرمونات المرضية هي “الببتيد القصير” (PYY) ، الذي يقلل الشهية ويعزز الشبع. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد الخيوط الذائبة في محاربة دهون المعدة.

اقرأ المزيد: أفضل وقت للذهاب إلى حارق الدهون

الأطعمة البروتينية

وجبات سريعة جدا
هذه الأطعمة منخفضة في الغذاء وغنية بالبروتين

تتطلب الأنظمة الغذائية التي تحتوي على البروتين تناول الأطعمة الصحية والبروتيناتمثل: الأسماك واللحوم الخالية من الدهون ، وكذلك الحبوب الكاملة ، مثل الأرز والمعكرونة المصنوعة من القمح الكامل ودقيق الشوفان والفول والبقوليات ، والتي تعتبر ضرورية للتعامل مع زيادة معينة في الوزن في الخصر. يجب تجنب الحميات الثقيلة و الطعام مكرر واستبداله بالزيت الخام الموجود في الزيتون والمكسرات والكمثرى ؛ لاحتوائه على “حمض الأوليك” الذي يتحول عن طريق الجهاز الهضمي إلى منبه ينشط الجهاز العصبي الذي يتم إمداد الدماغ به لتقليل الجوع وتحسين وظائف الجسم الحيوية.
بالإضافة إلى تناول الخضار ، وخاصة تلك التي تحتوي على نسبة عالية من العناصر الغذائية مثل الخضار الورقية. لأنه يبدو ممتلئًا. تناول الفواكه التي تحتوي على نسبة منخفضة من الفيتامينات والعناصر الغذائية مثل البطيخ والفواكه والأناناس والبرتقال والكيوي والكمثرى والجوافة.
يمكن إضافة الحليب قليل الدسم ، مثل الحليب والجبن والزبادي ، إلى نظام غذائي يحتوي على البروتين ؛ حيث أنه يوفر ما يكفي من الكالسيوم ، وكذلك وظيفته مقابل الكثير من السعرات الحرارية.
من ناحية أخرى ، من المهم للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الكبد أو الكلى مراجعة الطبيب قبل البدء في اتباع نظام غذائي “بروتيني”.

المتابعة: أفضل وأسرع الأطعمة

برنامج رجيم البروتين اليومي

وجبات سريعة للبطن والارداف في اسبوع
برنامج بروتين ليوم واحد
  • الإفطار: بيضتان مسلوقتان وخيار.
  • وجبة خفيفة: 30 جرامًا من المكسرات (أو القليل من التوت البري).
  • الوجبات: 200 جرام دجاج مشوي منزوع الجلد ونصف كوب فول مطبوخ وطبق سلطة خضراء.
  • خميرة ثانية: علبة صغيرة من اللبن الزبادي وملعقة صغيرة من الحبوب.
  • العشاء: شريحة من السمك المبشور ، وطبق من الخضار الورقية أو الخضار المقلية.

لتحضير السلطة ، يمكنك استخدام ملعقة صغيرة من زيت الزيتون البكر الممتاز وعصير الليمون والخل والملح والفلفل (أو الأعشاب). يسمح بإضافة ملعقة صغيرة من المايونيز الخالي من الزيت.
بعد اتباع نظام غذائي بروتيني ، يُسمح لهم بشرب القهوة ، بشرط عدم إضافتها إلى القشدة أو الحليب أو السكر.
يجب أن تشرب على الأقل لترين من الماء يوميًا.

10 نصائح مفيدة للإجهاض ودهون الأرداف

نصائح للتخلص من دهون البطن وحرقها
نصائح للتخلص من دهون البطن وحرقها

1. تجنب الأطعمة الغنية بالدهون
تربط بعض الدراسات بين تناول كميات كبيرة من الدهون والدهون المشبعة ، وبالتالي الالتهاب وأمراض القلب ومقاومة الأنسولين.

2. لا تكن أخرق ومجهد
يمكن أن ينمو الاكتئاب دهون البطن، عن طريق تحفيز الغدد الكظرية على إنتاج الكورتيزول ، المعروف أيضًا باسم “هرمون التوتر” ، مما يؤدي إلى زيادة الجوع ، وبالتالي زيادة كمية الدهون حول المعدة.

3. تجنب تناول السكر
يحتوي السكر على الفركتوز ، والذي ، حسب الأبحاث ، يرتبط بالعديد من الأمراض ، إذا تناولت كميات كبيرة من الفركتوز. وتشمل هذه: أمراض القلب والسكري من النوع 2 والسمنة وأمراض الكبد الدهنية. تشير الدراسات إلى وجود صلة بين تناول كميات كبيرة من السكر وزيادة تناول الدهون.

4. تناول المزيد من الأسماك
تأكد من تناول حصتين إلى ثلاث حصص من الأسماك الزيتية كل أسبوع ؛ تحتوي على دهون أوميغا 3 التي تساعد على تقليل كمية الدهون في المعدة ، وخاصة للأشخاص المصابين بأمراض الكبد.

5. لا توجد صلصة فواكه
على الرغم من أن عصائر الفاكهة توفر الفيتامينات والمعادن في الجسم ، إلا أنها تحتوي أيضًا على السكر. شرب الكثير يمكن أن يسبب الدهون الزائدة. يمكن استبداله بعصير الفاكهة أو الماء أو الشاي الأخضر أو ​​الشاي المجفف العادي.

6. خل التفاح
ستؤدي إضافة ملعقة صغيرة من خل التفاح إلى نظامك الغذائي إلى حرق دهون البطن. عند شرب الخل ينصح بتخفيفه بالماء.

7. استبدال زيت جوز الهند بزيت الطهي
تظهر العديد من الدراسات أن الدهون المعتدلة في زيت جوز الهند يمكن أن تحفز عملية التمثيل الغذائي ، وكذلك كيفية تقليل دهون البطن.

8. الحصول على قسط كاف من النوم
عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يؤدي إلى السمنة ، والتي يمكن أن تشمل دهون المعدة.

9. تجنب شرب المشروبات الغازية
تحتوي المشروبات الغازية والمشروبات السكرية على نسبة عالية من سوائل الفركتوز ، والتي تسبب أيضًا دهون الكبد والمعدة.

10. ممارسة الرياضة
من المهم المثابرة في التمرين يمارسمن أجل زيادة شدة حرق الدهون خاصة عند ممارسة الرياضة أو ممارسة الرياضة.

المتابعة: أسرع نظام غذائي لانقاص الوزن في أسبوعين

.

Similar Posts

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *