وداعا للدمار بهذه الوسائل

رم (دهون المعدة) مشكلة صحية كبيرة ، ولكن يمكن القضاء عليها من خلال اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة وبرنامج التمارين. في هذا التقرير ، سوف نسلط الضوء على عدد من التطبيقات الخشبية لإزالة الشعر ، ثم الذهاب في نزهة على الأقدام ، بالإضافة إلى تسليط الضوء على بعض فوائد الاستمرار في حرق دهون البطن.

بادئ ذي بدء ، نتأكد من أن الأجهزة والأنظمة المذكورة هنا مخصصة لعامة الناس والمطورين أنفسهم ، بالإضافة إلى مقاطع الفيديو المدمجة. اسأل طبيبك أو مدربك الرياضي قبل ممارسة الرياضة لتحديد ما إذا كانت مفيدة لصحتك ، وهل هي مرنة ، وما هي أفضل طريقة للقيام بذلك؟

لنبدأ بالتمرين.

في تقرير نشرته مجلة “سانتي بلس” الفرنسية ، ذكرت الكاتبة سارة سولينيير أن “الخشب” من أكثر الوسائل فعالية لحرق الدهون في منطقة الخصر ومنع تراكمها ، بالإضافة إلى تقصير عضلات البطن في آلام البطن. والقدرة على التحمل.

للحفاظ على قوتك ، تأكد من اتباع نظام غذائي صحي والحصول على قسط كاف من النوم في الليل.

https://www.youtube.com/watch؟v=TvxNkmjdhMM

الصندوق القديم

البروتين العالي هو برنامج تمرين رائع. وبذلك يعتمد الجسم على عضلات متعددة في نفس الوقت ، والتي تحرك الأطراف العلوية والسفلية ، وتعزز عملية فقدان الدهون بطريقة منسقة. كما أنه يعزز استقامة العمود الفقري ويساعد على منع الألم.

للقيام بذلك بشكل صحيح ، يجب أن تكون كل عضلاتك مشدودة ، ويجب أن تكون ساقيك مستقيمة مع ظهرك.

كيف تفعل هذه الرحلة؟

أولاً ، تحتاج إلى تثبيت ذراعيك وساقيك ، ثم رفع ساقيك للخلف وتأكد من أن الأقفال تحت الكتفين ، بحيث تشكل ذراعيك خطًا مستقيمًا مع الأرض. إذا كان الضغط مرتفعًا بدرجة كافية على يديك ، فابق أمام يديك أثناء فرد جسمك. افعل ذلك لمدة 30 ثانية على الأقل ، مع زيادة الوقت مع زيادة قدرتك على التحمل.

سيساعدك القيام بذلك ثلاث مرات يوميًا على تقوية الأرداف وبناء عضلات الساق في وقت أقل.

https://www.youtube.com/watch؟v=q_qvFqsZglc

بلانك ورفع الرجل الأخرى

من أجل زيادة شدة التمرين والحفاظ على عضلات الأرداف ، تمت ترقية أطراف الساقين بالممارسة الجيدة. لا تقوي التمرين عضلاتك فحسب ، بل تجذب أيضًا الفخذين الداخليين.

ما هي الطريقة لفعل هذا؟

بعد دخول الطرف العلوي ، ارفع رجلك اليمنى ، ثم انزلها وكرر ذلك بالساق اليسرى.

https://www.youtube.com/watch؟v=YlbcX8jxZR0

التخطيط للمستقبل

وهناك نوع آخر من الأخشاب يجمع بين المشي والمشي. تساعد التمارين الرياضية على تقوية روابط الجسم وتنظيم مرونته وتنشيط جميع أعضائه. الغرض من هذا التمرين هو تحريك الجسم كله وشد الأرداف وعضلات البطن.

ما هي الطريقة لفعل هذا؟

ادخل المستوى العلوي ، ثم استمر في استخدام ذراعيك ورجليك ، ثم ضعهما على الأرض. يجب أن تنحني عضلات البطن والساقين قليلاً.

https://www.youtube.com/watch؟v=s1MeMvqSNqA

اللوح الخشبي بساق واحدة مرفوعة

يبدو هذا النوع من الخشب رائعًا في تقوية عضلات البطن عن طريق رفع الساقين ، واحدة تلو الأخرى ، أثناء التمرين.

كيف تفعل هذه الرحلة؟

أولاً ، اصعد على عمود مرتفع ، ارفع ساق واحدة عالية ، تأكد من استقامتها وتقوية عضلات بطنك ، وكرر المشي بالساق الأخرى.

https://www.youtube.com/watch؟v=Bmr9KrxMThA

كيف المشي مكافحة الفراء؟

تقول الخبيرة الصحية جاكلين لندن – في تقرير نشرته المجلة “لاحظ هذا(أكل هذا ، وليس هذا) الأمريكيون – يمكن أن يساعد المشي في تقليل وزنك. وأضاف أن “كل الأنشطة يمكن أن تساعد في إنقاص الوزن ، ولم يعد المشي ممكناً”.

تظهر لندن أن المشي السريع يرتبط ارتباطًا مباشرًا بفقدان الوزن ومؤشر كتلة الجسم ومحيط الخصر. وبحسب دراسة نشرت في صحيفة “بلس وان” (بلوس واحد“” المشي لمدة 15 دقيقة يمكن أن يساعد في تقليل الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة الخالية من السكر. “

يساعد المشي أيضًا في الحفاظ على قوة جسمك. تقول جاكلين لندن: “يمكن للمشي أن يساعدك على البقاء قوياً”. أثناء المشي على سطح مستوٍ قد لا يقوي العضلات ، فإن اختيار مسار بخطوات أو نتوءات يساعد على قتال العضلات وتقويتها. مثل الرئتين أو القرفصاء ستزيد من شدة التمرين وبناء العضلات. “

https://www.youtube.com/watch؟v=G6QY2DBYZrY

تحدث بعض الأشياء عندما تسافر كثيرًا

  • يسمح المشي للشخص بفعل الأشياء بشكل صحيح

وفق من جمعية علم النفس الأمريكيةيتم تعريف ضبط النفس الجيد على أنه القدرة على وضع نفسه في مكان الآخر.

باختصار ، احترام الذات هو احترامك لذاتك وقدرتك. توضح جاكلين لندن أن المشي كثيرًا كل يوم وجعله أولوية في حياتك هو وسيلة مؤكدة لاكتساب احترام الذات.

تقول لندن: “يمكن أن يكون المشي أداة لمساعدتك على البقاء قوياً”. “بشكل عام ، يمكن أن يساعدك تطوير روتين جديد على اكتساب الثقة في قدراتك وإمكاناتك ، والسفر هو نفسه.” بالإضافة إلى ذلك ، أظهرت الدراسات أنه إذا مشيت بثقة ، فسوف تكتسب الثقة.

  • يساعد المشي على التخلص من الأفكار الخطيرة

أنت تعلم أن المشي يساعد في الحفاظ على تدفق الدم ، ولكن ما لا تعرفه هو أنه في هذه الأثناء ، تقوم بطرد الهواء إلى عقلك. تقول هولي شيف ، عالمة النفس في نيويورك وكونيتيكت: “المشي يزيد من تدفق الدم إلى الدماغ ، مما يساعد في الوظيفة الإدراكية ويحمي الذاكرة. كما يساعد المشي على إطلاق الإندورفين ، وهو ناقل عصبي يعزز الصحة العقلية”.

يضيف شيف أن الحركة تزيد من حجم الحُصين ، وهي منطقة من الدماغ تلعب دورًا رئيسيًا في إنتاج الذكريات والحفاظ عليها. كتب شيف: “إن المشي يقلل من التوتر والقلق والإرهاق وخطر الإصابة بالاكتئاب ، لذا فهو مفيد لصحتك العقلية. ولحسن الحظ ، يمكن أن يساعدك أيضًا في الحد من انتشار الأفكار السلبية أو الخطيرة”.

  • يساعد المشي على نومك

قالت عالمة الفلك جاكلين لندن إن المشي يساعد على تحسين أنماط النوم ، مشيرة إلى أن “التمارين المنتظمة – مثل المشي – يمكن أن تزيد من مدة نومك وتدعم نومك”.

لتحقيق أقصى استفادة من المشي ، يجب أن تمارس بعض التمارين في الصباح الباكر. كما أوضح الأطباء في وقت سابق ، فإن المشي في الصباح قبل الإفطار يمكن أن يساعدك على استعادة توازنك كل يوم ، والنوم بشكل أفضل.

  • المشي يجعلك تتخذ قرارات أفضل

وفقا لدراسة نشرت في المجلة البريطانية للطب الرياضي (المجلة البريطانية للطب الرياضي) ، التمرين لمدة 30 دقيقة من التمرين ، مثل المشي السريع ، يوميًا لا يعزز الأداء فحسب ، بل يساعد أيضًا في تحديد المشكلات التي ينطوي عليها اتخاذ قرارات أفضل وأكثر حكمة.

  • المشي يخلق الإثارة

هل لاحظت كيف تأتيك أفكارك الإيجابية وأنت تمشي؟ فإنه ليس من قبيل الصدفة. “من خلال تحريك أنفسهم ، يمكن للعقل والعقل العمل معًا والمساعدة في تكوين أفكار إيجابية عندما تفكر في الخارج” ، كما يقول ماجستير. مارفن نيكسون. في التأمل ، والذي يمكن أن يكون مفيدًا لدماغنا وكذلك التأمل بأعيننا عند الإغلاق. “

وجدت دراسة أخرى نشرتها قاعدة بيانات سيكنت (مكاتب الويب) من الجمعية الأمريكية لعلم النفس ، أن النشاط البدني غالبًا ما يرتبط بالابتكار. في الآونة الأخيرة ، وجدت دراسة أجراها باحثون في جامعة غراتس في النمسا ونشرت في مجلة Scientific Reports أن السفر مرتبط ارتباطًا مباشرًا بالخبرة الفنية.

  • يحسن المشي من صحة فريقك

قال ديفيد سوتر ، المدرب الشخصي في توب فيتنس: “العيش بأسلوب حياة غير نشط يؤدي إلى التواء العضلات والأجسام”.

وفقًا لمؤسسة التهاب المفاصل ، “يعد المشي أحد أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها إذا كنت مصابًا بالتهاب المفاصل. فهو يساعدك على إنقاص الوزن أو إنقاص الوزن. وهذا يقلل من التوتر ويقوي أعراض التهاب المفاصل”.

ما هي مخاطر الشائعات؟

عادة ما تتراكم الدهون عند الرجال عند مستويات البطن لتأخذ شكلًا دائريًا ، ووفقًا للكيميائي الألماني ماتياس ريدل – في تصريحه لوكالة الأنباء الألمانية – فإن دهون البطن “تهيّج” عملية التمثيل الغذائي لها ، حيث تنتج مئات من المواد الضارة. التي تسبب العمليات الالتهابية. كما أشار إلى أن مستويات عالية من السموم يمكن أن تحدث في الكبد ، وفي الحالات الشديدة يموت الكبد.

قال البروفيسور الألماني ماتياس بلوهر إنه عندما يقترن الدهن بارتفاع ضغط الدم وارتفاع نسبة السكر في الدم والكوليسترول ، يسميها الأطباء “متلازمة التمثيل الغذائي”. وقال أيضًا إن مزيجًا من ثلاثة من المكونات الأربعة يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية أو السكتة الدماغية.

يمكن تحديد ما إذا كانت دهون البطن خطيرة أم لا عن طريق قياس محيط الخصر ، وذلك بوضع شريط لاصق بين الضلوع والحوض. ويمكن أن يكون الأمر خطيرًا إذا تجاوز حجم الخصر 102 سم للرجال ، و 88 سم للنساء.

مصدر : لاحظ هذا + الجزيرة + صحفيون فرنسيون + المواقع

.

Similar Posts

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *