يمارس

مقالات ذات صلة
رياضة بدنية
تقوية تمارين البطن
تمارين المعدة للمبتدئين

تعتبر ممارسة الرياضة أو ممارسة الرياضة بانتظام من أفضل الطرق وأهمها لمساعدتك على إنقاص الوزن وحرق الدهون غير الضرورية ، وهذا هو السبب في أنها من أهم الطرق. نصائح لعلاج الإسهالبالإضافة إلى كونها مصدرًا للياقة البدنية وإعطاء مظهر جميل ومتناسق ، ولأن دهون البطن صعبة جدًا بالنسبة لمعظم النساء ، فسوف نشرح يمارس هذا يزيل الزيت من هذا التوتر.

هناك عدد من التمارين التي يمكن أن تساعد في حرق الدهون وتقوية عضلاتها ، ومن أهم هذه التمارين:

  • ممارسة القلبتساهم هذه الأشياء ، مثل المشي السريع أو الجري على جهاز المشي أو ركوب الدراجة أو التسلق ، في تدفئة محطة الوقود وحرق الوقود.
  • فعل بجدمثل الركض بسرعة على جهاز المشي لمدة دقيقة واحدة ، أمشي في الدقيقة التالية.
  • تمارين التمرين لتمارين البطنمثل القرفصاء والبدلات والضغط على الصدر وشد البطن وشد البطن والرئتين الأماميتين.
  • ادارة: الجري يحرق الدهون ، لكن الانحدار أو الانحدار يزيد درجة الحرارة بنسبة 50٪.
  • أن يمشيالمشي السريع كل 45-60 دقيقة هو وسيلة رائعة للحفاظ على حركة الجسم ، والمشي يساعد على التخلص من دهون البطن وتفتيح عضلاتها ، مع الحرص على عدم المبالغة في ذلك ، حيث يمكن أن يؤدي ذلك إلى زيادة إنتاج الكورتيزول ، وهو وهو هرمون التوتر الذي يساعد في انتاج دهون البطن.
  • حملتمارين المقاومة تحرق الدهون أسرع من التمارين ، كما أنها تساعد في بناء العضلات التي يمكن أن تساعدك على حرق الدهون بشكل أفضل.
  • تقوية الدراجةيمكنك القيام بذلك دون الحاجة إلى دراجة عن طريق مد الأرض ، ووضع اليدين خلف الرأس أو الجانب ، ثم رفع الساقين على الأرض ، وثنيها من الركبة ، ثم إدخال الركبة اليمنى في الصدر ، مع الحفاظ على اليسار. وضع القدم في مكانها ، وجلب الركبة اليسرى مباشرة إلى الصدر. ، بينما تستمر في القيام بذلك كما لو كنت تركب دراجة. [1]

يتم احتسابهم على أنهم تفاعلات معدية معوية هذا المزيج ضروري لألم البطن وحرق الدهون ، وهناك عدة أنواع يمكنك تجربتها والحصول على أفضل النتائج في غضون شهر. تمرين لتقليل الحمل وإزالة البراعم:

  • التركيب استلق على ظهرك وارفع ركبتيك ، ثم ابدأ في الجلوس ثم استلقِ ، وكرر ذلك حتى تتعب عضلات البطن.
  • تمرينات الاعتصام الثقيلة إنه تمرين مشابه لصالة الألعاب الرياضية ، لكنني أرفع الأثقال بكلتا يديه وما زلت أحافظ عليه طوال التمرين ، ويمكن إجراؤه على مقعد مائل.
  • الخطط استلق على الأرض ، تمامًا كما تدفع ، مع وضع مرفقيك على جسمك ، وابق في هذا الوضع لمدة 30 ثانية على الأقل ، مع ظهرك مستقيماً.

هذا هو أفضل جزء من التمرين:

النشاط الأول:

  • استلق على بساط يوجا أو وردية ثم ارفع ركبتيك وفقًا لذلك.
  • أرح ظهرك على الأرض.
  • ضع يديك خلف ظهرك.
  • ارفع رأسك للأسفل.
  • ابدأ بثني رأسك إلى ركبتيك ، ويجب ألا تكون قدميك في الهواء ، وشد عضلات بطنك.
  • لا تمسك رأسك بيديك ، وضع يديك وكأنهما في الهواء وخلفك حتى لا تتلف ظهرك.

النشاط الثاني:

  • استلق على ظهرك وارفع ساقيك كما كان من قبل.
  • ضع يديك بالقرب من جسمك.
  • ثبتي جسمك جيدًا ، وحافظي على ركبتيك أمام جسمك وافردهما.

النشاط 3:

  • افرد جسمك وارفع ساقيك في حركة دائرية وبشكل متساوٍ ، تأكد من استقامة ركبتيك.
  • اجعل يديك تلمس قدميك حول الجزء العلوي وتحتاج إلى فرد ظهرك لأسفل.

النشاط 4:

  • استلقِ على السجادة مع وضع يديك على الأرض بالقرب من جسمك.
  • ثم ارفع وركيك واخفضهما مرة أخرى.

هذه المجموعة جيدة جدا لتمارين البطن:

  • الخطط: استلقِ على بطنك ، بين ذراعيك ومرفقيك على الأرض ، واجعل يديك تتحدان أمام صدرك على الأرض ، وقوي جسمك وارفعه ، بينما ترفع عضلات الكتف وفقًا لجسمك ، اضبط طرفي ساقيك على الأرض.
  • يمارس: حاول شد عضلات البطن وأنت تستلقي على ظهرك على الكرة الصحيحة ، مع ثني ركبتيك وقدميك على الأرض ، ثم ضع يديك على أذنيك وارفع رأسك وكتفيك قليلاً عن الكرة.
  • رفع الوركين: استلق على الأرض ، ضع يديك ببطء في خط ، ثم ضع قدميك على الأرض لتحافظ على الركبة عند 90 درجة ، خذ نفسًا عميقًا وشد عضلات بطنك ثم ازفر مع رفع الوركين عن الأرض قليلًا. بوصات ، ثم خذ نفسًا آخر وقم بتخفيض عظام البانج الرقيقة ، كرر التمرين 10-15 مرة في 3-4 صفحات.
  • إطارات دراجات: استلق على ظهرك مع رفع رجليك ، وثني الركبتين بمقدار 90 درجة ، واجعل الساقين موازية للأرض ، ثم اجلب كوعك الأيسر وركبتك اليمنى أمام رجلك اليسرى المستقيمة ، ثم أعد الحركة ، وتحرك للأمام والخلف. كرر 15-20 ، ثلاث أو أربع مجموعات.

أنظر أيضا: تمرين

  • التمرين واستعادة المعدة: استلق على ظهرك ، ارفع ذراعيك ، ثم اسحب بطنك للخلف واضغط على ظهرك لأسفل ، وعد إلى 3 بعد الإمساك بهذا ، وكرر ثلاث أو خمس مرات ، لتجنب التواء الوركين.
  • يمارس: استلق على بطنك ، بين ذراعيك ومرفقيك على الأرض ، ضع يديك معًا أمام صدرك على الأرض ، وقم بتقوية جسمك ورفع ورفع عضلات الكتف وفقًا لجسمك ، واضبط أطراف ساقيك على الارضية. قم بزيادة شدة التمرين لبضعة أسابيع ، تليها 60 إلى 90 ثانية.
  • الترتيب التالي المعدلاستلقِ على يدك اليمنى وقدميك ، مع ربط الوركين والكتفين ، ضع ذراعك لأسفل ، وارفع رأسك لدعم ذراعك وركبتك ، واثبت في هذا الوضع لمدة 10 إلى 20 ثانية في البداية ، ثم قم بزيادة الوقت ببطء.

يمكنك ممارسة الرياضة بسهولة في الماضي بسهولة في المنزل ، بالإضافة إلى ما يلي:

  • اللياقه البدنيه: استلقِ على ظهرك مع رفع رجليك بحيث تكون الركبتان متوازيتين مع الوركين ، والساقين موازية للأرض ، مع مد ذراعيك بشكل مستقيم ، بالتناوب بين شد اليد اليمنى والساق اليسرى والعكس ، بالتناوب مع التكرار المتكرر من 10 إلى 15.
  • يمارس: استلق على بطنك وادعم يديك ثم أعد الجزء العلوي للخلف ، واستمر الفخذان والقدمان في ملامسة الأرض ، وارجع للرأس ، واحصل على خمسة أنفاس أخرى مع حركة الهواء ، أو لمدة 15 إلى 30 ثانية ، ثم استرخ صدرك مرة أخرى.

النشاط الأول:

  • قف بشكل مستقيم مع فتح رجليك وانحني قليلاً.
  • امسك الكرة بيديك وقم بتدوير رأسك يمينًا ويسارًا.

النشاط الثاني:

  • استلقِ على ظهرك ، والثقل بين يديك.
  • حافظ على دوران رجليك وارفع رأسك قليلاً.

النشاط 3:

  • استلق على ظهرك مع وضع يديك على جانبي جسمك.
  • ابدأ برفع جسمك ، والركوع ، وجعله في الزاوية اليمنى.
  • ستضع كل وزن جسمك على يديك.

النشاط 4:

  • استلق على ظهرك وضع يديك خلف رأسك واحمر خجلاً.
  • حافظ على ثني ساقيك عند الركبة ببطء.
  • حافظ على جسمك حتى يلمس كوعك الأيسر ركبتك اليمنى.
  • ثم اضبط الوضع باستخدام كأس اليد اليمنى والركبة اليسرى.

هناك عدد من التمارين التي يمكن أن تمنح الرجل حملًا سلسًا وجميلًا ، وإليك مفتاح هذه التمارين:

  • كرانش كروس: استلقِ على النصف العلوي من الجذع وتحرك يمينًا ويسارًا ، فهذه التمارين من أفضل التمارين لعضلات البطن للرجال. تردده يكرر نفس الشيء تمامًا على جانبي الجسم. هذه الأحداث في ثلاثة أشكال ، كل مجموعة بها 20 تكرار ، مع 10 تكرارات على كل جانب من نفس الجسم ، طالما أن عدد المجموعات والتكرار يزداد بعد ذلك.

  • تمارين الدراجة: القيام بذلك مشابه لما حدث في الماضي ، مع الاختلاف بين تحريك الأرجل كالدراجة والتحرك بشكل أسرع وأكثر بشكل مستمر ، وهذا هو السبب في أنها تعتبر أفضل في التحرير وأقوى من سابقتها ، لأنها تستهدف البطن. العضلات كذلك.

  • سبايدرمان – سبايدرمان الزحفتعتمد العملية على رفع الجسم كله باستخدام الذراعين والساقين ، بحيث تكون بأربع اتجاهات دون لمس الجسم على الأرض ، وهي نفس حركة العنكبوت تمامًا.

العديد من الأنشطة التي ذكرناها بالتفصيل في الماضي هي أفضل تمارين البطن للسيدات ، وفيما يلي بعض أهم الخطوات التي يمكنك اتخاذها لتقليل دهون البطن:

  • الخطط الصادرة: قفي مع استقامة ساقيك ، وحاولي أن تخفضي نفسك حتى تمسكهما يداك ، ثم أعيدي جسدك لأعلى ، ثم أنزلي نفسك ببطء مرة أخرى.
  • مفتاح أزمةاجلس على مقعد مع ركبتيك في وضع 90 درجة ، وقم بمد ذراعيك ومدد ذراعيك في مواجهة بعضهما البعض ، ثم اسحب بطنك واسحبه ، ثم اجعل شكل ظهرك وتنفس.
  • تشكل القاربمددي ذراعيك بشكل مستقيم حتى يشكل جسمك شكل V. ثبتي جسمك في مكانه لمدة 30 ثانية.
  • يمارس: استلقِ على ظهرك ، اثني ركبتيك ، ضع وسادة تحت وركيك ، والأخرى بين رجليك ، وذراعيك على جانبك ، وقدميك على الأرض ، ثم خذ نفسًا عميقًا ، ثم ازفر ببطء ، واسحبه. عضلات البطن تتنفس ، اضغط على الرقبة ، استمر لمدة 5 دقائق ، ثم اتركها ، كرر ذلك عدة مرات ، يمكنك أن تبدأ هذا بعد أسبوع واحد من الولادة إذا كان لديك ولادة طبيعية ، ولكن إذا كان لديك ولادة قيصرية ، فمن المستحسن انتظر 8 أسابيع قبل التمرين.
  • تمارين جسر الخصريجب أن تستلقي على ظهرك ، ورجليك متباعدتان ، الركوع والتنفس والزفير ، بالتزامن مع تحريك البطن إلى الداخل والخارج باتجاه الظهر ، ثم إمالة رقبتك ، ورفع وركيك عن الأرض على شكل جسر ، وامسك لمدة ثانيتين ، ثم العودة إلى وضع البداية .10.

شاهدي أيضاً: وصفات لإنقاص الوزن بسرعة

كان هذا هو الخيار الأفضل يمارس ما الذي يمكنك فعله للحصول على حمل خالٍ من الدهون دون إحباط.

Similar Posts

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *