6 طرق للتخلص من دهون المعدة

يعتقد بعض الناس أن خطر دهون البطن يتوقف عندما تلحق الضرر بالمظهر الخارجي للشخص ، ولكن الحقيقة هي أنها مشكلة صحية خطيرة. تؤدي الدهون الزائدة في المنطقة إلى أمراض أخرى ، مثل: تصلب الشرايين ، ومرض السكري من النوع 2 ، وأمراض القلب المزمنة.

يتم اختبار دهون البطن عن طريق قياس محيط الخصر ، فإذا تجاوزت 102 سم للذكور و 88 سم للإناث فيجب البدء بها على الفور.

حدد موقع American Healthline ، المعني بالتقارير العلمية ، ست طرق يُقال إنها تساعد في تقليل دهون البطن ، وفقًا لدراسة وأبحاث حديثة تم إجراؤها حول هذا الموضوع.

1- أعط السكر

السكر غير صحي إطلاقا ، وتشير الدراسات إلى أن له تأثير سلبي على حرق الدهون ، حيث أن السكر يحتوي على نسبة عالية من الفركتوز والجلوكوز.

يتم هضم الفركتوز بشكل صحيح عن طريق الكبد ، وعندما يزداد في الدم ، فإنه يحول الدهون إلى المعدة والكبد ، مما يتسبب في مقاومة الأنسولين ، وبالتالي زيادة ضغط الدم ، واضطرابات التمثيل الغذائي الأخرى.

في حالة المشروبات المحلاة فهي أخطر من السكر الصلب. لأنه يزيد من خطر الإصابة بالسمنة بنسبة 60٪ خاصة عند الأطفال.

عندما يتعلق الأمر بسكر الفاكهة فهو مفيد للغاية ، حيث أنه يقلل من الآثار الضارة للفركتوز ، حيث أن الكمية التي نحصل عليها من الفاكهة أقل بكثير مقارنة بالسكر المكرر.

2- معظم البروتينات

يعتبر البروتين من أهم الأطعمة التي يجب تناولها لبدء أي نظام غذائي ، لأن تناوله يساعد في الوقاية من السمنة ، لأنه يقلل السعرات الحرارية التي تتناولها كل يوم ، بنحو 441 سعرة حرارية.

أظهرت الأبحاث في هذه الصفحة وجود صلة مذهلة بين تناول البروتين والفاكهة ، ودهون البطن المضافة ، مما يؤكد أن تناول نظام غذائي عالي الدهون والدهون يزيد.

نتيجة لذلك ، يوصي الأطباء بتناول البيض والأسماك والفول والمكسرات واللحوم والحليب كمصادر ممتازة للبروتين.

أوصي أيضًا بطهي الطعام بزيت جوز الهند لأنه منخفض الدهون.

3- التقليل من تناول الطعام

عندما تقلل أو تتجنب الطعام تفقد شهيتك ، وبالتالي تفقد الوزن ، كما أنه يقلل من وزن الجسم ويكون الفرق ملحوظًا.

وفقًا للدراسة ، فإن اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية يقوي دهون المعدة والكبد ، ويوصي الأطباء بتناول 50 جرامًا منه يوميًا.

لا يتعلق المدخول الغذائي بفقدان الوزن فحسب ، بل يمكنه أيضًا حماية الجسم من الإصابة بمرض السكري من النوع 2. يوجد النبات في العديد من الخضروات الورقية ، مثل البطاطس والذرة والقمح ومنتجات الخبز الأخرى. يوجد أيضًا في جميع الحلويات والمخبوزات.

4- أضف العناصر الغذائية

من السهل تناول المكملات الغذائية ، ولكن تناولها مفيد جدًا في إنقاص الوزن ، حيث إنها تزيد من الشعور بالرضا مؤقتًا ، لأنها تبقى في القناة الهضمية لفترة أطول من الوقت. ونتيجة لذلك ، فإن وجوده في هذه المنطقة يبطئ من تدفق العناصر الغذائية في الجسم ، ويزيد من امتصاص العناصر الغذائية في الطعام.

أظهرت الدراسات أنه عندما تستهلك 10 جرامات من الألياف القابلة للذوبان يوميًا ، تنخفض السعرات الحرارية بنسبة 10٪ ، مما يساعد على خسارة 4 أشهر بمقدار 2 كجم.

في دراسة أخرى مدتها 5 سنوات ، أدى مزيج من 10 جرام من دهون المعدة القابلة للذوبان إلى تقليل دهون المعدة بنسبة 3.7٪.

أفضل مكونات الألياف هي: الخضار الورقية والفواكه والبقوليات والحبوب الكاملة ، بالإضافة إلى مكملات الفيتامينات مثل الكبسولات المغذية.

5- تمرن بانتظام

هذه بعض من أفضل الأشياء التي يمكن للشخص القيام بها للبقاء بصحة جيدة والوقاية من الأمراض والسمنة.

أظهرت الدراسات أن ممارسة الرياضة مثل المشي والجري والسباحة لمدة ستة أسابيع تقلل من دهون البطن وتمنع زيادة الوزن.

6- تحديد أنواع الأطعمة في كل غذاء

اتباع نظام غذائي مهم لتقليل الوزن ، ولكن لا ينبغي الاستهانة بالمتطلبات الغذائية ، من أجل الحفاظ على نظام غذائي صحي.

وقد أظهرت الدراسات أن الحصول على الطعام المغذي وحساب السعرات الحرارية ومقارنتها بما يحتاج المرء لتناوله كل يوم يكمل المعادلة للبقاء بصحة جيدة ونحيف.

.

Similar Posts

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *