8 طرق لتحسين ذاكرتك ، تجمع بين تدريب الدماغ وألعاب التنوير

يجد معظم الناس صعوبة في نسيان أسماء الأشخاص أو الأماكن الأخرى ، وغالبًا ما تكون هذه الأشياء مجرد علامة على أن الشخص مشغول جدًا ، ولكن الذاكرة المستمرة يمكن أن تكون مشكلة ، والعديد من الأشياء تساهم في الذاكرة ، بما في ذلك الجينات ، والعمر ، والاضطرابات العصبية: هناك أيضًا محفزات محتملة لفقدان الذاكرة ، مثل النظام الغذائي ونمط الحياة. بحسب موقع “ميديكال نيوز توداي”.

8 طرق لمساعدتك على تحسين ذاكرتك

1. تدريب الدماغ

هناك العديد من أنواع تدريب الدماغ عبر الإنترنت التي يمكن أن تساعد الشخص على التذكر بشكل أفضل.

كما هو الحال مع العضلات ، يجب استخدام الدماغ بانتظام للبقاء بصحة جيدة. تعتبر التمارين مهمة للدماغ مثل أي شيء آخر ، وقدرة الدماغ على النمو والتطور ، وهو قادر على التذكر.

كانت لدي تجربة جيدة من المجلات بلوس واحد الأشخاص الذين عملوا لمدة 15 دقيقة فقط ودربوا الدماغ لمدة 5 أيام على الأقل في الأسبوع قاموا بتغيير وظائف المخ.

تحسنت ذاكرة المشاركين والذاكرة قصيرة المدى ومهارات حل المشكلات حيث قارنهم الباحثون بمجموعة تحكم تخلق كلمات متقاطعة.

2. ممارسة الرياضة

تؤثر التمارين الرياضية على الصحة العقلية ، وكما أوضح الباحث في مجلة إعادة التأهيل الرياضي ، فإن النشاط البدني المنتظم يقلل من مخاطر التدهور المعرفي والشيخوخة ويحمي الدماغ من التلف.

تظهر نتائج دراسة عام 2017 أن النشاط البدني المنتظم يمكن أن يحسن الذاكرة للأشخاص المصابين بمرض الزهايمر.

3. أنشطة التأمل

تشير الدراسات إلى أن التأمل يمكن أن ينتج تغيرات مؤقتة في الدماغ تساعد الذاكرة.

يمكن للتأمل أن يحسن أداء الذاكرة ، وقد أفاد مؤلفو بحث 2018 أن العديد من الدراسات تظهر أن التأمل يحسن وظائف المخ ، ويقلل من التطور المعرفي ، ويعزز الذاكرة المعرفية والذاكرة قصيرة المدى.

لاحظ الباحثون أدمغة الأشخاص الذين يمارسون التأمل بانتظام والذين لم يفعلوا ذلك.

تشير النتائج التي توصلوا إليها إلى أن التأمل يمكن أن يؤدي إلى تغييرات مؤقتة في الدماغ ، بما في ذلك تغييرات الدماغ ، مما يساهم في تحسين الصحة.

4. احصل على قسط كافٍ من النوم

النوم ضروري لحياة دماغية كاملة ، ويمكن أن يؤدي تعطيل النوم الكامل إلى اضطرابات ، لأنه يعطل ما يستخدمه الدماغ لتكوين الذكريات.

الراحة بين عشية وضحاها ، وخاصة حوالي 7-9 ساعات في الليلة للبالغين ، تساعد الدماغ على تكوين الذكريات والاحتفاظ بها.

5. الحد من تناول السكر

الأطعمة الحلوة مذاق جيد وتشعر بالرضا في البداية ، لكنها تساعد في نسيان الذاكرة.

تشير دراسة أجريت عام 2017 على الأنواع الحيوانية إلى أن الأطعمة التي تحتوي على المشروبات المحلاة مرتبطة بمرض الزهايمر.

ووجد الباحثون أيضًا أن شرب الكثير من المشروبات السكرية ، بما في ذلك عصائر الفاكهة ، يمكن أن يكون مرتبطًا بانخفاض الإصابة بالشلل الدماغي ، وهو أحد الأعراض المبكرة لمرض الزهايمر.

يمكن أن يساعد تجنب الكثير من السكر في مواجهة ذلك. على الرغم من أن الأطعمة الحلوة بشكل طبيعي ، مثل الفواكه ، تعد إضافات جيدة لنظام غذائي صحي ، يمكن للأشخاص تجنب المشروبات السكرية والمكملات الغذائية.

6. تجنب الأطعمة الدسمة

بالإضافة إلى تقليل مصادر السكر ، فإن تقليل تناول السعرات الحرارية يمكن أن يساعد أيضًا في حماية عقلك.

يقول الباحثون إن تناول الأطعمة الغنية بالطاقة يمكن أن يضعف الذاكرة ويؤدي إلى السمنة.

في حين أن معظم الأبحاث في هذا المجال كانت على الحيوانات ، فإن دراسة من عام 2009 نظرت في ما إذا كانت قيود السعرات الحرارية لدى البشر يمكن أن تحسن الذاكرة.

خفضت النساء المشاركات البالغات 60.5 من السعرات الحرارية بنسبة 30٪ ووجد الباحثون أن هناك تغيرًا كبيرًا في ذاكرة الكلمات وأن الفوائد كانت أكثر أهمية بالنسبة لأولئك الذين التزموا بنظام غذائي.

7. زيادة تناول الكافيين

من الجيد تذكر كافيين القهوة أو الشاي الأخضر ، وقد وجد مؤلفو دراسة عام 2014 أن شرب القهوة بعد اختبار الذاكرة يساعد أدمغة المشاركين على الاحتفاظ بذكريات طويلة المدى.

وجد الأشخاص الذين شربوا 200 ملليجرام من الكافيين أفضل في الاختبار بعد 24 ساعة من الأشخاص الذين لم يشربوا الكافيين.

توصلت الأبحاث إلى أن الكافيين يمكن أن يعزز الذاكرة قصيرة المدى حدود علم النفس يتذكر المراهقون الذين يشربون القهوة في الصباح لبعض الوقت.

8. تناول الشوكولاته الداكنة

قد يبدو تناول الشوكولاتة الداكنة ممتعًا ، لكن يمكن أيضًا أن يعزز ذاكرة الشخص.وجدت نتائج دراسة عام 2011 أن الكاكاو الفلافونويد ، وهي مادة كيميائية تستخدم في الشوكولاتة ، تساعد في تقوية الدماغ.

كان أداء الأشخاص الذين تناولوا الشوكولاتة الداكنة أفضل في اختبارات ذاكرة الموقع من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك ، وقال الباحثون إن مركبات الفلافونويد تساهم في تدفق الدم إلى الدماغ.

من المهم عدم إضافة السكر إلى النظام الغذائي ، لذلك يجب أن يهدف الناس إلى الحصول على 72٪ على الأقل من الكاكاو في الشوكولاتة الداكنة وتجنب الشوكولاتة المضاف إليها السكر.

.

Similar Posts

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *